在户外进行的锻炼比在室内多消耗5%～10%的热量。在露天运动，需要应对迎面而来的风——如果是游泳，那就是不断涌过来的海浪，不平坦的路面也让你比在室内锻炼付出更多的努力。现在，暂时告别舒适的健身房吧，把你的运动项目全部改为户外模式，从而让身体感受新的运动挑战和乐趣。

    如果你喜欢室内登椭圆运动机

    尝试：户外疾走

    时间：40～43分钟

    消耗热量：300千卡

    椭圆运动机给人一种滑翔的感觉。一旦你用上了力，脚踏板就会驱动着你达到一定的运动强度。找到自己的运动节奏，你会真地感觉自己正在滑翔。下面这个间歇计划可让你大量消耗热量。

    你的训练计划

    1.以轻松的步伐(RPE3)热身，5分钟。

    2.以适中的速度(RPE5)走路，5分钟。

    3.轻松地走路(RPE3)，2分钟。

    4.快速走路(RPE7)，大幅摆动双臂，5分钟。

    5.轻松地走路(RPE3)恢复，2分钟。

    6.重复以上步骤4～5次。

    可采用的训练技巧：

    ◆走路的时候，用脚后跟落地，脚尖朝上，1分钟。

    ◆走路的时候，用脚前掌落地，脚后跟抬起，1分钟。

    ◆高抬腿大踏步走，双臂和双腿节奏一致，1分钟。

    7.采用轻松的步伐(RPE3)走路放松 ......