跳得更高

    不论你是个需要提高摸高跳高度的篮球运动员，还是个健身比赛选手，都希望自己能够跳得更高。而跳箱练习是个很好的训练方法。找一个45～60厘米高的箱子(开始时可以小点；过段时间后再换个大的)，把它放在脚前地板上。身体直立，两脚分开与肩同宽。然后屈膝，两臂后摆以获得动力(就像游泳运动员即将起跳入水时的样子)。利用两臂的推动力，尽量向上向前跳，双膝弯曲地落在箱上。下来，重复上述的动作。5次为1组，每组间休息2～3分钟，一共练习5组。跳箱练习应该在腿部训练前进行，每周两次。跳箱练习可以增强中枢神经系统快速调动肌肉力量的能力，并增强下蹲和挺举的潜力。长期以来，跳箱练习都是篮球训练的主要手段，但它所起的作用，绝不仅仅是让你做出几个“飞人”乔丹式的扣篮。

    健身视听

    读书

    改变一生的健康计划

    作者：麦克凯斯

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    广西科学技术出版社

    为了你的健康，要在各个方面真正地了解自己：饮食方式、态度和情绪。一本健康工具书，适合随时翻看。

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    人民体育出版社

    一本关于体育方面的英语手册，权威机构编写出版，较为全面地收录了关于体育和健身方面的专业词汇。适合作为工具书使用 ......