展。右手放在右腿胫骨上，左手放在骶骨上(图7)。吸气，让右侧肩胛骨向身体中线移动，打开胸腔，呼吸，旋转右侧胸腔向前，保持右侧肩胛骨向后展，这个练习可以消除右侧胸腔的旋转，减少右侧的凸起。然后将左手手心向前指向天花板，眼睛注视前方，保持几次呼吸后，慢慢返回到起始姿势。重复另一侧。

    三角伸展式(左侧)

    提示：

    如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，取一把折叠椅，放在距左脚约一臂的位置上，伸展左侧，将左手放在椅背上，将脊椎向上向远伸长，伸展左侧腰部，将右手放在右侧肋上向下按(图8)，帮助脊柱恢复正中的位置，也可将右手放在腰部感受呼吸(图9)，或伸展右臂向上，手掌向前(图10)。

    如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，在下背部会有一个向后的凸起。要调整这个突起，需顺时针旋转左腰和背的下部区域，右脚外侧固定在地板上，伸展右侧下背部和髓部的区域。

    蝗虫式及其变化式

    这个姿势可以加强菱形肌(后背中部的一块肌肉)和斜方肌的下部，这些肌肉由于脊柱侧弯已经变得很薄弱。将一块毯子或(枕头)放在瑜伽垫上，俯卧，手臂向前伸展，与肩宽。吸气，抬起左手臂和右腿，头向上用力抬起 ......