问答／视野 等(1)
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1 我在杂志中，经常看到“金字塔”训练法?请问它的训练理念和方法是什么?训练效果和普通方法有什么不同?
答：“金字塔”训练法有两种不同的运用，一种是“正金字塔”，一种是“倒金字塔”。“正金字塔”的训练原理是从轻重量逐渐增加重量的一个训练手法，例如：第1组做6次/RM(极限次数)，第2组增加负重，完成约3～4次/RM，第3组再增加负重，完成约2～3次/RM，第4组增加重量至完成约1次/RM左右，这是“正金字塔”。把这个顺序倒过来进行，就是“倒金字塔”。在健美训练中，不少健美爱好者会先采用“正金字塔”方法，然后紧接着做“倒金字塔”(从最大重量逐渐减轻)，这种训练强度非常大，对肌肉的刺激(增肌效果)也很大。需要指出的是，训练者应从一般训练方法慢慢提升到这种高级方法，否则很容易受伤。
2 健身房的教练说，练胸的动作组数一般为6～8组，请问这个说法对吗?锻炼其他部位时，是否能套用这个原则?还有，每块肌肉一般应练几个动作?
答：每块肌肉训练的总组数一般应在12组以内，如果平均分配给每个动作的话，应该是3～4个动作(按每个动作3～4组计算)。也就是说像练胸肌，3～4个动作即可，而每个动作应进行3～4组，这个准则的制定主要是根据肌肉的适应性、训练的持续时间和肌肉疲劳几方面。当然，我们不是说要绝对在12组之内，而是一个建议，一般非专业性训练者，做12组足够刺激肌肉了!很多时候组数过多反而容易使肌肉疲劳，甚至造成受伤!
诺德士国际私教培训课程
早在上世纪70年代，诺德士集团的创始人Arthur Jones凭借其个人对先进训练方法的不断追求，创立了全套科学的力量训练体系，由此奠定了诺德士力量训练方法在全球的权威地位。如今，对器械及私教课程的不断探求及创新已成为诺德士30年以来的传统。
诺德士健身学院的课程满足了当今健身俱乐部会员日益国际化的需求。其中包括学院特有的weight Management(体重控制)，Strong Back《强健背部》,Fight Cellulite(对抗脂肪团)和Express Way(快速塑形)，以及健身基础课程。另外，还增设了私教英语口语强化、有效沟通技巧、私教销售和健身管理课程。学院通过持续的培训课程，帮助学员提高专业水平，使他们逐步成长为符合国际化私教标准的专业人才。课程为期五天。
为中国培养国际化的私教人才
诺德士健身学院
总部位于美国华盛顿州的诺德士健身学院是全球领先的健身器械品牌-NAUTILUS诺德士旗下的重要机构之一。来自全世界18个国家的国际主教练队伍组成了学院强大的师资力量，他们中的多数投身于健身产业数十年，至今仍活跃于世界权威的健身领域。学院致力于发展和传播先进和实用的健身理论实践知识，始终提供前沿的培训课程。最近，学院还宣布了与美国国家运动医学会-THE NATIONAL ACADEMY OF SPORTS MEDICINE(NASM)建立合作联盟关系，为健身领域的革新方案开展研究，逼供内为专业健身人群推出专属的教育考察。诺德士健身学院始终坚持“培养一流的国际化私交人才”的不变目标。
培训时间以及地点：
诺德士国际私教培训课程 5月19—23日 上海
Schwinn单车认证培训课程 5月24—25日 上海
培训地址：上海威尔士健身中心—金茂大厦J·LIFE时尚生活中心三、四楼
每期限额20名
具有外语水平及两年以上私教经验者，优先录用
合格学员将获得全球人可的诺德士健身学院认证证书
优秀学员将有机会留任上海一流健身俱乐部优秀学员将有机会赴美参观诺德士集团总部以及2008年IHRSA展会
SchWinn单车认证培训课程
诺德士旗下的Schwinn(十字星)成立于1895年，发明了全球第一开发动感、趣味、安全、有效的室内单车课程。其独特魅力吸引了全球数以万计的人们投身其中，更使Schwinn的单车教练成为活力、激情、专业的动感单车使者。
辆室内单车。多年来，诺德士健身学院的国际主教练团队致力于课程内容包括蹬车技巧、地形与目标心率、教授技巧、音乐选择以及课程编排等。并设立持续教育课程和铜级、银级、金级的升级体系。认证课程为期两天，持续教育课程为期一天。
3 锻炼期间，饮食应如何安排?每日仍然吃三餐可以吗?营养补剂应该安排在什么时候服用?如果是晚上锻炼，晚饭后多久才适宜开始进行?
答：在锻炼期间，除了正常的三餐之外，还可以在餐间加一些含蛋白质和碳水化合物的小吃，如牛奶、饼干、面包或乳清蛋白等。实际上，除非正常的饮食满足不了营养需求，或缺少某种营养素，不然的话不必服用补剂。当然，如果条件允许，可以咨询运动营养师，适当服用一些营养补剂，一般不建议在太晚的时间运动，因为有可能会影响睡眠。如果只有在晚上才有时间运动，建议饭后至少2小时后再运动。你也可以把晚饭一分为二，在运动前适当吃些宜消化吸收的碳水化合物，然后进行运动，运动后再把剩余的食物吃掉。
4 我的体重有点超重，目前一直在健身房做运动减脂。请问肌酸能不能帮我减脂，同时又能增强我的力量?它有副作用吗?在什么时间服用?
答：肌酸有“肌肉塑造者”之称，并被认为是健美训练者的基本补剂。肌酸主要是用于强调爆发力、力量型的项目，如举重，短跑，所以，对于减脂，肌酸并没有明显的效果。研究表明，持续一周，每日摄入25克肌酸可以提高卧推，跳跃和深蹲重复组数的肌肉能力。服用肌酸可以延缓疲劳的出现，使人完成高强度的训练。但是过量服用肌酸很可能造成肾脏的损伤也有可能在尿液的形成过程中将毒素直接置于肾小管内，加速肾结石的形成。所以，我们建议按照补剂上建议的剂量服用，服用的时间一般在训练前的30～60分钟。
5 在练背阔肌时，直臂下拉的动作与一般通常进行的器械背下拉动作的训练目标与效果有什么区别?它们能否安捧在同日的训练中进行?
答：“直臂下拉”属于单关节的动作，只有肩部的活动，是一个比较集中在背阔肌的锻炼。一般的器械背下拉动作属于双关节动作，除了锻炼到背阔肌之外，还会练到肱二头肌，因此这个动作会减弱对背阔肌的刺激。两者的训练目标不同，效果也是因人而异。两个动作可以安排在同一天的训练，但建议先做单关节的动作(直臂下拉)，再做双关节的动作(器械背下拉)。
6 我已健身多年，但一直觉得胸肌的形状有点问题，即胸中间下胸的位置有一个凹陷，尤其靠近左边的胸肌。看起来明显少了一块肉。请问这是否是先天的问题?有没有补救的方法呢?以后还能再做胸肌锻炼吗?
答：根据你说的情况，可能不一定是少了一块肉，而可能是一种偏离的身体姿势(和正常的体姿不同，如脊椎侧弯)造成的。患有脊椎侧弯
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