位，起着上下联结的作用，如果腰腹部力量足够，那你行动起来就会比较协调，不容易摔倒。在健身房里，可以站在平衡板上面练习平衡力；如果在家里，可以单腿站立慢慢往下蹲，再慢慢站起来，这样能增加大腿和踝关节的力量，增强平衡能力。此外，普拉提、健身球等课程也有助于增强腰腹部力量。

    呼：我觉得下坡时对膝关节的压力，冲击力很大。尤其负重行走的时候。通过什么运动能更好地保护膝关节?

    岳：这跟大腿力量有关系。关节周围的肌肉都对关节起固定作用，如果肌肉力量特别弱的话，那么关节是固定不住的。另外，膝关节有前10个和后10个韧带，内侧外侧都有固定的韧带，如果关节周围的韧带与肌肉都比较结实的话，膝盖扭过去，肌肉和韧带会帮着拉回、固定关节。

    呼：经常有队友不小心会崴到脚，这能够通过训练预防吗?

    岳：可进行提踵练习，就是脚尖着地，脚后跟抬起，这种训练能增强踝关节的力量，可防止崴脚。上山的时候，一般都会用脚尖去蹬地，负重的时侯，身体前倾，多半时侯也会用脚尖去蹬地。如果脚踝，小腿力量很差，踩到石头或者坑，身体会斜一下，就易崴脚。

    呼：网上说，通过游泳、长跑、骑自行车可以获得有氧耐力，是这样的吗?

    岳：可以增加耐力，但与越野的特殊需求相比还是有所差别的，建议以快步爬坡训练为主。此外，上山或下山对下肢的力量要求较高，可以做一些深蹲练习，就是肩扛杠铃蹲下站起 ......