别再让你的胳膊躲躲藏藏的了。快用本文介绍的三个动作美化一下你的肱二头肌吧。在夏季来临时，你就可以坦然无惧地穿上无袖吊带装了

    训练目标：不用太重的重量就能塑造胳膊，而且不用做那个老掉牙的弯举了。

    训练原理

    利用身体摇摆的方式借力，是锻炼胳膊时最大的忌讳本文介绍的方法，不要求做到力竭，所以避免了因力量不足引起的动作变形这些动作能稳固你的躯干和上臂，所以能最大限度地锻炼肱二头肌。

    解剖结构

    ①眩二头肌

    ②肱肌

    ③肱桡肌

    上臂的主要肌肉是肱二头肌、肱肌和肱桡肌、肱二头肌有两个头 ......