1 我33岁，体重42公斤，体脂含量23%，基础代谢900千卡左右。坚持锻炼已有4年，以前虽然不是严格按照每周4～5次，但基本能保持每周2～3次，最近2个月，每周去4～5次。我的有氧运动只是在器械上跑步和登山，30分钟跑5公里或在登山机上运动40分钟，消耗显示为300千卡，此外，再进行一些肌肉练习。如果怀孕了，前3个月还能按上述计划锻炼吗?3个月以后到生产前能每天去吗?运动量多大合适呢?能做肌肉练习吗?产后多久能恢复锻炼呢?

    答：怀孕的最初3个月一般不建议运动，主要是因为胎儿还不是很稳定；另外，第7个月后也不建议运动，也就是说适宜运动的时间段在怀孕的第4个月至7个月。在这段运动期间，可以安排每周3次或3次以上的运动，内容包括有氧练习和力量训练。运动时应注意以下几点可以进行规律的有氧运动，但运动量不可过大，将运动心率控制在每分钟140次以下，剧烈运动的时间不可超过15分钟，运动前后分别进行约5分钟的热身和放松。可以做肌肉训练，但不要在训练中憋气，站立的动作最好改为舒适的坐姿，四点跪姿或侧躺；一般在肌肉训练前后都会有拉伸，但是因为怀孕期间身体会释放种叫耻骨松弛激素，会使韧带软化，所以切忌做幅度过大的伸展动作。对于产后的妇女来说，一般6～8周内不建议运动。不过个别健康状况很好者可以进行约20～45分钟，中等强度的练习。

    2 我今年21岁，身高1.58米。体重62公斤。我想在3个月内减到50公斤 ......