哑铃联手划船机20分钟燃烧200千卡
训练目标
坐姿划船机是健身房中常见的力量训练器械，其实只要掌握一个合适的强度，它也可以用于有氧运动的训练。如果划船机座位下面有滑轨，那么腿部也会参与运动，几乎可以调动身上每一块肌肉用于消耗热量。如是再加上阿诺德推举，就可以锻炼在划船练习中无法锻炼的肩部肌肉和肱三头肌。整个练习课非常紧凑和高效，总时间不超过半个小时。
训练手段
先进行热：身坐姿划船和阿诺德推举各做30秒钟，交替进行，总热身时间为5分钟。
阻力水平
中等阻力水平的定义：有些吃力，呼吸急促，但是可以讲话。
高等阻力水平的定义：很吃力，上气不接下气，很难讲话。
训练强度水平：中等或高等
所需器材：坐姿拉力器划船机、2公斤的哑铃
训练时间总长：20分钟
热量消耗：180千卡(以体重65公斤的女性为例)
阿诺德推举
双脚开立，与肩同宽，双肘弯曲，双手在肩部的高度各持一个2公斤的哑铃，掌心向内，小臂与地面垂直，收腹挺胸[A]。
双臂向上伸直，将哑铃高举过头，在上举过程中手腕外旋，使掌心向前[B]。返回起始姿势，如此重复。, 百拇医药(珠 珠)
坐姿划船机是健身房中常见的力量训练器械，其实只要掌握一个合适的强度，它也可以用于有氧运动的训练。如果划船机座位下面有滑轨，那么腿部也会参与运动，几乎可以调动身上每一块肌肉用于消耗热量。如是再加上阿诺德推举，就可以锻炼在划船练习中无法锻炼的肩部肌肉和肱三头肌。整个练习课非常紧凑和高效，总时间不超过半个小时。
训练手段
先进行热：身坐姿划船和阿诺德推举各做30秒钟，交替进行，总热身时间为5分钟。
阻力水平
中等阻力水平的定义：有些吃力，呼吸急促，但是可以讲话。
高等阻力水平的定义：很吃力，上气不接下气，很难讲话。
训练强度水平：中等或高等
所需器材：坐姿拉力器划船机、2公斤的哑铃
训练时间总长：20分钟
热量消耗：180千卡(以体重65公斤的女性为例)
阿诺德推举
双脚开立，与肩同宽，双肘弯曲，双手在肩部的高度各持一个2公斤的哑铃，掌心向内，小臂与地面垂直，收腹挺胸[A]。
双臂向上伸直，将哑铃高举过头，在上举过程中手腕外旋，使掌心向前[B]。返回起始姿势，如此重复。, 百拇医药(珠 珠)