首先，身体需要的第一种物质就是氨基酸。它们是蛋白质的构成材料，我们的身体用氨基酸来发达肌肉，制造激素，形成神经递质与骨骼，并且产生许多其他重要物质的物质成分。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，如谷氨酰胺，缬氨酸、异亮氨酸以及亮氨酸等，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物鸡肉、鸡蛋，鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

    其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。健身锻炼依靠身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中。我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分，这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动。如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩 ......