问答等(1)
1我刚开始健身，教练说我有圆肩，请问怎么才能纠正过来？
答：“圆肩”是指肩胛骨的位置向前，从侧面看起来肩部变成圆弧形而得名。其实很多人都存在圆肩问题，这与他们平时长久保持的身体姿态有关。比如有些人每天都是在电脑前工作，而且，其中有不少人的坐姿都是双肩向前、弯腰靠在椅背上的，从而带动肩带向前弯，长期保持这种姿势，就可能形成圆肩。圆肩除了不好看外，最主要的是会影响肩关节的活动范围，从而令其受伤的机会增多。最为常见的“肩部肌腱炎”，便主要因圆肩而起。圆肩还会使与肩关节活动有关的其他动作大受影响。“圆肩”主要的症状为：胸部肌肉过分紧张，背部的中下斜方肌和菱形肌相对较弱。其实，圆肩纠正起来很简单，例如做一些伸展胸肌和上斜方肌的动作。上斜方肌是颈椎两旁的肌肉，长时间伏案工作后这两块肌肉会很酸。此外，应着重训练中下斜方肌和菱形肌，动作包括“直臂坐姿划船”“器械划船”等。由于圆肩的形成与平时的身体姿势有关，因此除了健身房训练外，在工作和休息时间也要注意保持挺胸沉肩的体位。经常用电脑和开车的人士每隔半小时就应活动一下，放松紧张的肌肉。只要平时多注意，再加上矫正训练，就能彻底解决圆肩问题。
2我患有椎间盘突出好几年了，一直不敢运动，听人说游泳有帮助，是吗?还有其他运动适合我做吗?
答：椎间盘位于两节椎骨之间，主要作用是缓冲和减震。当腰椎受到过大压力时容易出现椎间盘突出的问题。一般来说 ......
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答：“圆肩”是指肩胛骨的位置向前，从侧面看起来肩部变成圆弧形而得名。其实很多人都存在圆肩问题，这与他们平时长久保持的身体姿态有关。比如有些人每天都是在电脑前工作，而且，其中有不少人的坐姿都是双肩向前、弯腰靠在椅背上的，从而带动肩带向前弯，长期保持这种姿势，就可能形成圆肩。圆肩除了不好看外，最主要的是会影响肩关节的活动范围，从而令其受伤的机会增多。最为常见的“肩部肌腱炎”，便主要因圆肩而起。圆肩还会使与肩关节活动有关的其他动作大受影响。“圆肩”主要的症状为：胸部肌肉过分紧张，背部的中下斜方肌和菱形肌相对较弱。其实，圆肩纠正起来很简单，例如做一些伸展胸肌和上斜方肌的动作。上斜方肌是颈椎两旁的肌肉，长时间伏案工作后这两块肌肉会很酸。此外，应着重训练中下斜方肌和菱形肌，动作包括“直臂坐姿划船”“器械划船”等。由于圆肩的形成与平时的身体姿势有关，因此除了健身房训练外，在工作和休息时间也要注意保持挺胸沉肩的体位。经常用电脑和开车的人士每隔半小时就应活动一下，放松紧张的肌肉。只要平时多注意，再加上矫正训练，就能彻底解决圆肩问题。
2我患有椎间盘突出好几年了，一直不敢运动，听人说游泳有帮助，是吗?还有其他运动适合我做吗?
答：椎间盘位于两节椎骨之间，主要作用是缓冲和减震。当腰椎受到过大压力时容易出现椎间盘突出的问题。一般来说 ......
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