在Spining课程中，通过伸展运动使背部和腿部肌肉保持柔韧是很重要的。每次运动过后都做些伸展动作，可以为你带来以下好处：

    1、提升运动表现 2、加强身心的放松 3、减少运动损伤 4、降低肌肉酸痛感 5、降低身体僵硬程度

    伸展运动最好的方式是在被伸展的肌肉群稍感不适的地方停留30～60秒，从始至终都用鼻子呼吸。伸展时弹跳或是身体上起下伏都可能会导致受伤。要保证伸展运动的安全 ......