国际肌肉三人帮(2)
张!在做这个训练动作时，基本上三个硬汉都摇摇欲坠了，但是萨塞文还是坚持要他们完成规定次数。不过，还是有人倒下了。澳大利亚
小伙子伍德，在做完这最后的10次平举之后，已经在地上满地打滚了——仿佛全身已经起火，他能做的就是通过打滚来扑灭这燃烧的肌肉之火!
这时候，山岸秀匡已经开始了第二组的三角肌训练，之后是萨维尔和最最可怜的伍德，做完全部的3组胸部锻炼、3组背部锻炼和2组肩部锻炼之后，大家都一副快顶不住了的样子，不是直接倒地就是倚着器械大口喘气——毕竟他们整整做了550次!
萨塞文的训练结语
“山岸秀匡，就像大家看到的那样，是其中表现最出色的一位，伍德看来已经遭受了很大的打击。至于萨维尔，虽然很强壮，但是今天的这种训练方法和他以往的大重量训练毕竟有很大的差别，所以今天也是累得够呛。”萨塞文说，“每隔6天进行这样的一次训练对他们赢得比赛是非常有帮助的!”
“这是一种高级的训练方法，因此也只适用于那些有一定训练基础的健美运动员，初学者最好还是不要尝试这样的训练，一来效果不明显，二来很容易导致训练过度。中高级训练者按照这样的训练方法坚持3年，相信我，你的肌肉水平又会上一个很高的台阶。
一位澳大利亚人、一位日本人一位拥有巴西与尼日利亚血统的西班牙人，三人一起走出了健身房…他们拖着疲惫的身躯走了出来，心里怀着对奥赛的期待。也许，代表了自己国家的他们，心中都有一个远大的梦。最后，祝愿他们梦想成真。
萨塞文的“超级训练组”
胸部
1拉力器夹胸
2双杠臂屈伸
3哑铃飞鸟
4平板卧推
5上斜卧推
6下斜卧推
北部
1哑铃屈臂上拉
2俯身哑铃划船
3拉力器划船
4引体向上(可借力)
5上斜板杠铃划船
6颈后拉力器下拉
7拉力器划船(采用与第三个训练动作不同的角度和手柄)
肩部
1俯身拉力器侧平举
2站姿拉力器侧平举
3肩上哑铃推举
4坐姿屈肘哑铃侧平举
5坐姿直臂哑铃侧平举
6站姿杠铃抓举
7直立划船
8俯身哑铃平举
每组每个动作做10次，按规定重量进行，中间无休息。
编译/沈炜亮
[ 上 页 ], 百拇医药
小伙子伍德，在做完这最后的10次平举之后，已经在地上满地打滚了——仿佛全身已经起火，他能做的就是通过打滚来扑灭这燃烧的肌肉之火!
这时候，山岸秀匡已经开始了第二组的三角肌训练，之后是萨维尔和最最可怜的伍德，做完全部的3组胸部锻炼、3组背部锻炼和2组肩部锻炼之后，大家都一副快顶不住了的样子，不是直接倒地就是倚着器械大口喘气——毕竟他们整整做了550次!
萨塞文的训练结语
“山岸秀匡，就像大家看到的那样，是其中表现最出色的一位，伍德看来已经遭受了很大的打击。至于萨维尔，虽然很强壮，但是今天的这种训练方法和他以往的大重量训练毕竟有很大的差别，所以今天也是累得够呛。”萨塞文说，“每隔6天进行这样的一次训练对他们赢得比赛是非常有帮助的!”
“这是一种高级的训练方法，因此也只适用于那些有一定训练基础的健美运动员，初学者最好还是不要尝试这样的训练，一来效果不明显，二来很容易导致训练过度。中高级训练者按照这样的训练方法坚持3年，相信我，你的肌肉水平又会上一个很高的台阶。
一位澳大利亚人、一位日本人一位拥有巴西与尼日利亚血统的西班牙人，三人一起走出了健身房…他们拖着疲惫的身躯走了出来，心里怀着对奥赛的期待。也许，代表了自己国家的他们，心中都有一个远大的梦。最后，祝愿他们梦想成真。
萨塞文的“超级训练组”
胸部
1拉力器夹胸
2双杠臂屈伸
3哑铃飞鸟
4平板卧推
5上斜卧推
6下斜卧推
北部
1哑铃屈臂上拉
2俯身哑铃划船
3拉力器划船
4引体向上(可借力)
5上斜板杠铃划船
6颈后拉力器下拉
7拉力器划船(采用与第三个训练动作不同的角度和手柄)
肩部
1俯身拉力器侧平举
2站姿拉力器侧平举
3肩上哑铃推举
4坐姿屈肘哑铃侧平举
5坐姿直臂哑铃侧平举
6站姿杠铃抓举
7直立划船
8俯身哑铃平举
每组每个动作做10次，按规定重量进行，中间无休息。
编译/沈炜亮
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