肌肉明星谱
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[形态各异的肱二头肌]
翻开所有健美比赛的历史，最终能取胜的佼佼者，都能不断地发现自己存在的不足，不断自我改进，具备良好的审美意识，并把它与每次训练动作相结合，练出符合现代健美理念的肌肉块，而笑到最后。
很多选手的肱二头肌没有什么代表性，比如惠勒、贝德尔、海达、德克斯塔、麦尔文等等，举不胜举，最后让我们来看阿诺德，他的肱二头肌庞大高耸，是众多高手的混合物，是当今肱二头肌的典范。
A.双头型
代表人物：达瑞姆·查尔斯、乔·卡特、罗尼·库尔曼等。
特点：两侧头分离明，显有高耸感，有力度
B.平顶型
代表人物：凯文·莱夫隆、肖恩·雪、詹姆斯等。
特点：肌峰不够高耸。
C.上靠型
代表人物：多里安·耶茨、李·哈尼、李·普锐斯特等。
[一块冠军标志的肌块——肱前肌]
别看肱前肌很小，在高水平的比赛中，两强相遇，比的就是细节。不少初级练习者，在训练中没有安排它的课程，总抱有练好肱二头肌的同时就能练出肱前肌的错误想法。不论你是健美高手，还是初级练习者，都要充分认识到肱前肌的重要性，现在选出肱前肌最佳者，他是八次荣获山道雕塑的李·哈尼(1984～1991)。
特点：两侧头混为一体，紧靠三角肌，与前臂保持一定距离。
D.下涌型
代表人物：桑·贝蒂、麦克威、麦克·马特拉佐等。
特点：位置下移、前倾。
E.高尖型
代表人物：马库斯·罗希尔、冈特·施莱坎普等。
特点：有体积，有高度，但与相邻的肌肉，如肱前肌、前臂、肱三头肌的比例不尽完美。
A.圆满型
代表人物：科米尔、贝德尔、厄尼·泰勒等。
特点：上与三角肌、下与肱桡肌紧密相连，正面看凸出厚实。
B.中庸型：耶茨，肖恩·雷，施瓦辛格等。
特点：占有上臂体积比例相对较小，不很突出，但也不是弱项。
C.扁平型
代表人物：马库斯·罗希，尔约瑟·夫格罗莫斯，穆罕默德·麦克威等。
特点：正面看扁平无厚度，侧面看则几乎找不到。
TIPS：给初学者的建议
只有正确认识和掌握对肱二头肌两侧头的训练方法，才能雕塑出完美的形状。
不能只注重围度和力量练习，还要重视细节，顶峰收缩能打造肌峰。
要掌握定位收缩受力，使肱二头肌凸起，对增加臂围和美观有好处推荐正展肱二头造型式弯举。
仰卧，式斜式或托臂弯举的发力点过于集中到下部，应同时重视肱二头肌上部的锻炼。
训练中通过拳眼方向的改变，可以调整对肱前肌刺激程度，以求全面发展上臂肌肉。
把哑铃垂式弯举，杠铃上拉的下半程动作，窄握距掌心向外的上引下拉练习等加入到你的训练计划，同时把意念集中于肱前肌上。
如果肱前肌偏弱，可以先侧重练习它，然后再练肱二头肌。
编排动作未必要多，但要合理。
将训练动作与自身审美意识相结合，使肌肉协调发展。, 百拇医药(张其龙)