常重要但是常被忽略，虽然他们提供的热量有限，但是其中所含的维生素和矿物质对于身体的功能和生长非常重要。每天至少需要3种蔬菜，最好是深色蔬菜，还有2种水果。若是维生素或矿物质摄取不足，即使有充足的热量，仍然无法达到理想的增重效果。营养补剂方面可以适当地服用蛋白质补剂(蛋白粉或增肌粉) 般的蛋白粉或增肌粉都可以，一天两杯左右(在早餐后午餐前以及午饭后晚餐前各一次)。

    因为你只有哑铃所以动作种类会有点单调，但仍可以进行至少10个动作的练习，这10个动作可以分两天进行：

    星期一 哑铃肩上推举：俯身哑铃侧平举、俯卧撑(宽握) 哑铃颈后臂屈伸仰卧卷腹手持哑铃深蹲

    星期二 哑铃侧平举俯卧撑(窄握)哑铃单臂划船哑铃肱二头肌弯举箭步蹲，星期三 休息

    星期四 哑铃肩上推举、俯身哑铃侧平举俯卧撑(宽握) 哑铃颈后臂屈伸仰卧卷腹手持哑铃深蹲

    星期五 哑铃侧平举俯卧撑(窄握)哑铃单臂划船哑铃肱二头肌弯举箭步蹲

    每个动作至少做3组，每组8～12次(需要达到力竭状态如果次数达到15次还没有达到力竭，则要提高哑铃的重量)。哑铃的重量最好能够多几种选择，比如20公斤30公斤40公斤不等。此外，本刊2007年第8期《男生宿舍的常规武器》一文可供参考。

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