非常沟通(1)
1
我是一名大学生，今年20岁。身高1.82米，体重105公斤，十分喜欢健美，由于肥胖，所以想进行系统的训练。请问，我是先让自己减到标准体重(77公斤)，再增加，还是在减肥的同时增长肌肉呢?我能否通过正确地训练使我的身高再增长3～5厘米呢?健美的“大块头”在平常生活中行动是否方便呢?过重的肌肉会对骨骼造成影响吗?
答：首先要了解体内脂肪的含量是多少。属于健康的脂肪百分比(男性)应在14%～17%左右。要将体脂减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练，以有效地加大体脂的消耗量。训练计划可以这样安排：每星期进行3次有氧运动，每次45-60分钟，另外，每星期进行两次力量训练，以全身肌肉为主，多进行多关节动作(有助于消耗热量)每次约45-60分钟。至于是否能再长高这要因人而异，男性的发育期一般在14～18岁，偏早或偏晚1～2年，都属正常现象。民间有“二十三，窜窜”之说但你能否再长高就不敢肯定了。健美锻炼当然不会影响日常行动，也不会给骨骼关节造成伤害。相反，富有力量的肌肉能够起到保护关节的作用，而且有不少健美运动员还非常敏捷甚至柔韧度也相当好!
2
我是一名健美爱好者，同时又是一名糖尿病患者，请问该如何补充营养?一天吃几个鸡蛋?鸡鸭鱼肉该如何吃，如何服用营养补剂?
答：糖尿病主要分、型和、型两种、型属于胰岛素依赖型(缺乏胰岛素) ......
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我是一名大学生，今年20岁。身高1.82米，体重105公斤，十分喜欢健美，由于肥胖，所以想进行系统的训练。请问，我是先让自己减到标准体重(77公斤)，再增加，还是在减肥的同时增长肌肉呢?我能否通过正确地训练使我的身高再增长3～5厘米呢?健美的“大块头”在平常生活中行动是否方便呢?过重的肌肉会对骨骼造成影响吗?
答：首先要了解体内脂肪的含量是多少。属于健康的脂肪百分比(男性)应在14%～17%左右。要将体脂减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练，以有效地加大体脂的消耗量。训练计划可以这样安排：每星期进行3次有氧运动，每次45-60分钟，另外，每星期进行两次力量训练，以全身肌肉为主，多进行多关节动作(有助于消耗热量)每次约45-60分钟。至于是否能再长高这要因人而异，男性的发育期一般在14～18岁，偏早或偏晚1～2年，都属正常现象。民间有“二十三，窜窜”之说但你能否再长高就不敢肯定了。健美锻炼当然不会影响日常行动，也不会给骨骼关节造成伤害。相反，富有力量的肌肉能够起到保护关节的作用，而且有不少健美运动员还非常敏捷甚至柔韧度也相当好!
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我是一名健美爱好者，同时又是一名糖尿病患者，请问该如何补充营养?一天吃几个鸡蛋?鸡鸭鱼肉该如何吃，如何服用营养补剂?
答：糖尿病主要分、型和、型两种、型属于胰岛素依赖型(缺乏胰岛素) ......
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