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3招强壮膝关节
http://www.100md.com 2007年9月1日 《健与美》 2007年第9期
3招强壮膝关节

     不要让膝关节不适成为你健身被迫中止的原因。其实,加强大腿的肌肉和力量是保持和保护健康膝关节的关键。研究发现,那些股四头肌(大腿前侧的肌肉)强壮的关节炎患者,其关节软骨的受损几率下降了60%。用下面介绍的3个简单而有效的动作来保护你的膝关节吧,它们使膝关节承受的压力非常小,同时对大腿肌肉的加强效果却是非常的棒!以下每个动作每周练习3~5次。练习时,每条腿做2组,每组10次。

    1,股四头肌挤压

    坐在地板上,背部挺直双臂伸直,分别置于体侧,指尖向前右腿伸直,右脚勾脚,脚跟放在地面左腿弯曲,左脚平放在地面。然后收紧右腿的股四头肌,把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。保持股四头肌的紧张状态,心中默数10下,然后放松,换左腿做。

    2,坐姿勾脚

    坐姿同上。勾右脚,右腿抬离地面十几厘米的高度,心中默数6下然后放下。换左腿做。

    3,坐姿抬腿

    坐在一把椅子上,双脚平放在地面上右腿伸直抬离地面,直到与地面大致平行保持心中默数6下,然后放回地面。换左腿做。, 百拇医药(杨 子)