一堂普拉提课就是把单个的动作串起组合而成看似很简单但是动作的前后顺序如何安排还是很有讲究的。一节好的课程应该是节奏流畅强度到位让练习者上完课后感觉很舒服。

    一堂完整的普拉提课可分为热身部分主体部分和最后的放松部分。

    热身部分

    热身部分主要指的是脊椎骨盆的热身。因为普拉提是主要以脊椎为核心的肌肉控制训练万法。它的最大特点和主要教学原则一是在保持脊椎骨盆的中立位状态下完成各种动作加上其特有的呼吸方法，不仅能锻炼到附着在脊椎表层的肌肉还能有效地加强深层的核心部位肌肉从而使我们的腰腹背部结实有力从而缓解消除腰酸背痛的常见病症。因此 ......