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1.吃减肥药减肥药主要以减轻体重为惟一依据。目前的减肥药多是通过抑制食欲利尿催吐或是清理肠道(泻肚子)来达到减肥的目的。由于长期服用以脱水或腹泻为主的减肥药，会导致电解质失衡，吸收功能弱化加之减肥药的成分中大多含有不易被人体代谢的物质容易在肝肾中积留如果某些成分有毒性，会直接损坏肝肾心的功能。还有些减肥药中含有抑制中枢神经的成分使人无饥饿感破坏人体正常内分泌从而变相地损坏了肠胃功能，长期服用对身体的内分泌和神经系统都有损伤。而且相对内脏而言，神经系统和内分泌的损伤是无法恢复的，后遗症是一辈子的。服用利尿剂减肥虽有效但会导致血流量减少，损伤肾脏，引发急性肾炎。因此减肥药必须在医生指导下服用。
此外，吃减肥药减肥成功者也只是体重上的改变对体形的改变甚少。
2.吸脂通过手术的方法将局部脂肪去除的减肥方法。优点：能快速高效消去局部脂肪。最适合吸脂的部位是上下腹部大腿内外侧臀部及上臂等处。缺点：这种方法代价较高且安全系数较低(操做不当会危及生命)，会在身体上窝有疤痕，而且容易反弹。不适人群：全身肥胖者。
禁忌症：①精神不正常及心理不健康者有内脏器官疾病(如高血压，冠心病、高血脂高血糖)者肺部呼吸功能不全者有吸烟嗜好而停止吸烟不到两星期者长期服用抗凝血药物或降压药物及激素类药物而停药不到半月者、因疾病而发生的继发性肥胖者孕妇以及18岁以下者均不能做吸脂术。②一次不能超过两个部位抽取量不能超过5000毫升。片面追求数量可能会引起血肿广泛感染肺栓塞脂肪栓塞及血栓等并发症。
3.胃水球、胃纹圈植入法将胃水球纹圈植入胃中，缩小胃内容积，以减少进食量，达到减肥的目的。优点：可以正常的进食，避免了饥饿带给人的不适。缺点：这种方法禁忌很多。如不能吃阿司匹林消炎药伤胃药等胃酸分泌过多会腐蚀胃水球，导致其破裂有较大的风险(安全隐患)。
4.绿色减肥法包括针灸拔火罐埋针等方法，主要是通过穴位刺激，打开经络，抑制胃酸分泌和食欲从而达到减肥的目的。优点：一般不会对人体造成伤害。缺点，减肥较慢，消毒不严格会感染其他病症。
5.物理减肥法通过按摩敲打蒸桑拿(一次桑拿可减轻体重0.5～1公斤，但同时会丢失大量的氯化钠)、美腹腰带等物理手段加快体液循环调理内分泌来达到减肥的目的。优点：是相对较安全的减肥方法。缺点：减肥周期长。
6.节食 限制热量摄入，使身体处于负平衡而达到减肥的目的。采用科学的节食效果不错，但更多的人节食手段过于偏激。
优势短期内体重下降快效果显著。缺点①常感饥饿难耐，②容易反弹③时间长了易患厌食症，极易引起并发症导致死亡，④会对身体器官造成伤害。
7.运动在有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时游离脂肪酸供能达50%～70%之多。此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的糖被消耗而不能转化为脂肪结果体内脂肪减少，体重下降。运动时肾上腺素去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂含量而使高密度脂蛋白增加加速血中胆固醇的运输和排出，对防止动脉硬化起着重要作用。经常从事耐力运动的人外围组织尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，从而降低胰岛素对脂肪分解的抑制作用。经过系统的运动锻炼，身体机能水平提高特别是心肺功能的增强内分泌得以改善使肥胖者在安静时的代谢水平提高，能耗增大。肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使身体能量代谢出现负平衡，引起体脂的减少。不削减热量而是每天运动多消耗300千卡热量，10天后接近燃烧3500千卡热量的热量，约可减少1磅脂肪。
优点：有氧运动可提高身体的基础代谢率可消耗热量改善体内的脂类代谢燃烧体脂增加瘦体重，是减轻体重和体脂的有效措施。即使运动后体重变化不大，体形也会得以改观，使体形更健美。缺点：短期内无明显效果体重变化不大。
8.运动加适量节食适量节食有助于减少热量摄入，再通过运动使体内蓄积过多的能量被消耗掉。二者结合会让你更快地实现自己的减肥塑形目标。该方法既综合了节食与运动的优点，又克服了它们存在的缺点是最快最安全的减肥途径。另外运动时间长短运动量大小和运动次数多少决定了消耗脂肪的多少，亦决定了减肥时间的长短。优点，①既可以达到减肥的目的又可以塑造健美的体型并形成健康的生活方式。②磨练你的意志品质。缺点①不爱运动的人要承受运动时带给身体的劳累。②要克制食欲，忍受适量节食的不适。
9.注射nesfatin分子减肥法 日本Gunma大学医学院的科学家在网络版《自然》杂志上撰文称人的食欲是由大脑中一个叫视丘下部的区域控制的。食欲的增长和减弱直接由大脑自然产生的一种叫nesfatin分子决定。注射nesfatin的分子可以让哺乳类动物产生饱感控制食欲。它的发现有助于人类找到治疗肥胖的新方法。
10.注射疫苗美国科学家研究出 种可以抑制肥胖的新的疫苗，能有效地阻止体重的增长。目前，该研究在动物身上已取得了成功，还没有运用于人体。优势：不用忍受饥饿和运动给身体带来的不适。副作甩目前尚不清楚。
11.手术截肠法通过手术把肠子去掉一段以减少食物在小肠中的吸收来达到减肥的目的。优势：不用再节食。缺点：承受手术带来的痛苦和危险。
12.胃部分切除法通过手术把胃部分切除，以减少进食量和吸收量来达到减肥的目的。优势：不用再节食。缺点：承受手术带来的痛苦和危险。据报道，有一少女因实施该手术并发感染而死亡。
陈凤英 冯 岩 李宏波, 百拇医药
此外，吃减肥药减肥成功者也只是体重上的改变对体形的改变甚少。
2.吸脂通过手术的方法将局部脂肪去除的减肥方法。优点：能快速高效消去局部脂肪。最适合吸脂的部位是上下腹部大腿内外侧臀部及上臂等处。缺点：这种方法代价较高且安全系数较低(操做不当会危及生命)，会在身体上窝有疤痕，而且容易反弹。不适人群：全身肥胖者。
禁忌症：①精神不正常及心理不健康者有内脏器官疾病(如高血压，冠心病、高血脂高血糖)者肺部呼吸功能不全者有吸烟嗜好而停止吸烟不到两星期者长期服用抗凝血药物或降压药物及激素类药物而停药不到半月者、因疾病而发生的继发性肥胖者孕妇以及18岁以下者均不能做吸脂术。②一次不能超过两个部位抽取量不能超过5000毫升。片面追求数量可能会引起血肿广泛感染肺栓塞脂肪栓塞及血栓等并发症。
3.胃水球、胃纹圈植入法将胃水球纹圈植入胃中，缩小胃内容积，以减少进食量，达到减肥的目的。优点：可以正常的进食，避免了饥饿带给人的不适。缺点：这种方法禁忌很多。如不能吃阿司匹林消炎药伤胃药等胃酸分泌过多会腐蚀胃水球，导致其破裂有较大的风险(安全隐患)。
4.绿色减肥法包括针灸拔火罐埋针等方法，主要是通过穴位刺激，打开经络，抑制胃酸分泌和食欲从而达到减肥的目的。优点：一般不会对人体造成伤害。缺点，减肥较慢，消毒不严格会感染其他病症。
5.物理减肥法通过按摩敲打蒸桑拿(一次桑拿可减轻体重0.5～1公斤，但同时会丢失大量的氯化钠)、美腹腰带等物理手段加快体液循环调理内分泌来达到减肥的目的。优点：是相对较安全的减肥方法。缺点：减肥周期长。
6.节食 限制热量摄入，使身体处于负平衡而达到减肥的目的。采用科学的节食效果不错，但更多的人节食手段过于偏激。
优势短期内体重下降快效果显著。缺点①常感饥饿难耐，②容易反弹③时间长了易患厌食症，极易引起并发症导致死亡，④会对身体器官造成伤害。
7.运动在有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时游离脂肪酸供能达50%～70%之多。此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的糖被消耗而不能转化为脂肪结果体内脂肪减少，体重下降。运动时肾上腺素去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂含量而使高密度脂蛋白增加加速血中胆固醇的运输和排出，对防止动脉硬化起着重要作用。经常从事耐力运动的人外围组织尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，从而降低胰岛素对脂肪分解的抑制作用。经过系统的运动锻炼，身体机能水平提高特别是心肺功能的增强内分泌得以改善使肥胖者在安静时的代谢水平提高，能耗增大。肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使身体能量代谢出现负平衡，引起体脂的减少。不削减热量而是每天运动多消耗300千卡热量，10天后接近燃烧3500千卡热量的热量，约可减少1磅脂肪。
优点：有氧运动可提高身体的基础代谢率可消耗热量改善体内的脂类代谢燃烧体脂增加瘦体重，是减轻体重和体脂的有效措施。即使运动后体重变化不大，体形也会得以改观，使体形更健美。缺点：短期内无明显效果体重变化不大。
8.运动加适量节食适量节食有助于减少热量摄入，再通过运动使体内蓄积过多的能量被消耗掉。二者结合会让你更快地实现自己的减肥塑形目标。该方法既综合了节食与运动的优点，又克服了它们存在的缺点是最快最安全的减肥途径。另外运动时间长短运动量大小和运动次数多少决定了消耗脂肪的多少，亦决定了减肥时间的长短。优点，①既可以达到减肥的目的又可以塑造健美的体型并形成健康的生活方式。②磨练你的意志品质。缺点①不爱运动的人要承受运动时带给身体的劳累。②要克制食欲，忍受适量节食的不适。
9.注射nesfatin分子减肥法 日本Gunma大学医学院的科学家在网络版《自然》杂志上撰文称人的食欲是由大脑中一个叫视丘下部的区域控制的。食欲的增长和减弱直接由大脑自然产生的一种叫nesfatin分子决定。注射nesfatin的分子可以让哺乳类动物产生饱感控制食欲。它的发现有助于人类找到治疗肥胖的新方法。
10.注射疫苗美国科学家研究出 种可以抑制肥胖的新的疫苗，能有效地阻止体重的增长。目前，该研究在动物身上已取得了成功，还没有运用于人体。优势：不用忍受饥饿和运动给身体带来的不适。副作甩目前尚不清楚。
11.手术截肠法通过手术把肠子去掉一段以减少食物在小肠中的吸收来达到减肥的目的。优势：不用再节食。缺点：承受手术带来的痛苦和危险。
12.胃部分切除法通过手术把胃部分切除，以减少进食量和吸收量来达到减肥的目的。优势：不用再节食。缺点：承受手术带来的痛苦和危险。据报道，有一少女因实施该手术并发感染而死亡。
陈凤英 冯 岩 李宏波, 百拇医药