负重箭步蹲加转体
用这个简单的动作加强你的双腿、臀部、腹部以及核心力量。
你大概已经习惯了在做下蹲或箭步蹲练习的时候保持上半身固定不动。其实，做以上练习的时候加上些负重或者转动躯干可以让核心部位参与用力，大大提高了训练效果。这样对身体的锻炼更加全面，同时为你参加其他运动项目打下一个良好的身体基础。如果你手中没有医疗球，也可以用哑铃来替代。
》站立，双脚间距同肩宽，双手持一个5～8磅重的医疗球在体前，高度大约与肩齐平，双臂伸直，但肘关节不要锁定。收腹，沉肩后展(A)。
》右脚后跨一步，身体下降，直到左膝与左踝在一条直线上，成箭步蹲。同时，扭转躯干，放低医疗球至左髋处(B)。右脚返回开始位置，左脚后撤一步做同样的练习，这样算作1次动作。重复练习15次。, http://www.100md.com(杨 子)
你大概已经习惯了在做下蹲或箭步蹲练习的时候保持上半身固定不动。其实，做以上练习的时候加上些负重或者转动躯干可以让核心部位参与用力，大大提高了训练效果。这样对身体的锻炼更加全面，同时为你参加其他运动项目打下一个良好的身体基础。如果你手中没有医疗球，也可以用哑铃来替代。
》站立，双脚间距同肩宽，双手持一个5～8磅重的医疗球在体前，高度大约与肩齐平，双臂伸直，但肘关节不要锁定。收腹，沉肩后展(A)。
》右脚后跨一步，身体下降，直到左膝与左踝在一条直线上，成箭步蹲。同时，扭转躯干，放低医疗球至左髋处(B)。右脚返回开始位置，左脚后撤一步做同样的练习，这样算作1次动作。重复练习15次。, http://www.100md.com(杨 子)