十月，秋天，你能想到的特殊日子是什么?国庆黄金周。华润数据调查显示：金秋十月是一年中举行婚礼频率最高的月份。如果你即将披上嫁衣，可否满意自己的外表?现在开始倒计时30天，为了婚礼上的惊艳一刻，我们来帮你策划一下吧，愿美丽为你的幸福加分。

    锻炼塑形篇

    从现在起，大胆想象你心目中完美婚纱的款式吧，A字露肩?深V露背?来者不拒!因为下面的锻炼会改变你不尽人意的上半身曲线，想怎么露就怎么露，保证艳惊四座!

    背部

    如果身体各部位都具有特定气质的话，那么背部则是优雅。露背不像露胸露脐那么招摇，一个坚实挺拔曲线柔和的背部使你在身着高贵礼服时气质突显。

    ●关键部位：斜方肌

    ●动之有方：

    肩胛骨下压：坐于拉力器的坐垫上手臂伸直握住拉杆，握距稍比肩宽，两肩胛骨内收靠拢将拉杆尽量往下拉，收缩背部肌肉使斜方肌处于顶峰收缩位。然后慢慢还原至初始位置。10次为1组，共做4组，注意躯干与地面垂直。

    闪耀时刻：锻炼斜方肌中下部塑造迷人脊背沟，增强背部层次感，让你尽情拥抱深V字露背礼服。

    站立耸肩：双脚分开站立，与肩同宽，用双手握住杠铃杆(或哑铃或整瓶矿泉水)置于身后，掌心向后。双肩用力向上耸起，越高越好，在最高点时停留1秒，然后控制住手中重物缓慢地落下。动作重复12次为1组共做3组注意颈部不要僵硬。

    闪耀时刻：锻炼斜方肌上部，塑造颈部两侧优雅小斜线，做颈部系带婚纱的最佳主人。

    ●Action倒计时：

    婚礼前30天开始练习，再懒惰的新娘也不能低于每周3次。

    ●“星”姿态：

    奥斯卡影后哈里·贝瑞的身材近乎完美，加上她太妃糖色的皮肤更是艳光四射。这位黑美人有大量的裸背照片 ......