1、关注非锻炼活动产热(NEAT)

    非锻炼活动产热听起来像是体内某种奇怪的新陈代谢过程，其实它的真正含义非常简单，就是说我们每次站起来从事其他活动时，都会消耗一些热量。

    研究人员发现，一些简单的日常行动对于减肥也发挥着至关重要的作用。也就是说，人们在关注程序化的健身方法与目标心率的同时，却忽略了减肥的一个最关键因素，就是日常的活动。

    如多爬楼梯、多散步等确实能够给身体带来显著的变化，并且像有计划的减肥锻炼方式一样，能够使你稳步地瘦身减肥(尽管收效不是那么快)。

    为了增强非锻炼活动产热的效果，你只需：1)能站着就不要坐着。2)尽量多活动，也就是说，在打电话时要来回走动，更换电视频道时要亲自动手而不用遥控器，其他一些活动也是如此。3)在购物时，要先围着商场转上几圈，然后再开始买东西。4)坐久了要伸伸懒腰，做一些等长运动，如两手交叉用力握一握、收缩腹肌、舒缩臀肌等。5)看电视或者玩电脑时 ......