这是一个能很好地训练躯干深层稳定肌——腹横肌的练习，基础动作，以肘关节和膝盖支撑身体，收紧腹横肌，让头、肩、臀膝盖保持在一条直线，保持均匀的呼吸，坚持30秒，并不断增加坚持时间。如果可以轻松坚持到3分钟，可选择进阶动作。

    进阶一：以肘关节和脚尖支撑身体，收紧腹横肌、让头、肩、臀、脚跟保持在一条直线上，保持一定时间。

    进阶二：基本动作同上，只是在保持头、肩、臀、脚跟保持在一条直线同时，抬起一条腿，幅度不要太大。

    进阶三：将抬起的腿向外打开，远离身体中心线，同时在空中划圈保持头、肩、臀、支撑脚跟在一条直线上，身体不要起伏晃动。

    骨盆卷动

    这个动作也是主练腹横肌。仰卧于垫上，屈膝、双脚分开踏于地面双膝之间保持一拳的距离 ......