三招强壮踝关节

http://www.100md.com 2007年11月1日 《健与美》 2007年第11期

     随着年龄的增长，人们在日常生活以及运动中发生踝关节扭伤的危险也在增加，但是只要采取一点措施，比如加强锻炼附着在踝关节周围的肌肉(它们对踝关节起到支撑作用)，我们就可以做到防范于未然。以下练习每周做3次。

    1、“捡”毛巾

    坐在椅子上。前面的地面上放5双卷起来的袜子。用右脚的脚趾把袜子依次夹起来，放在距离原来的位置大约30厘米的地方，然后再依次夹起来放回原地。换左脚重复练习。

    2、“卷”毛巾

    坐在椅子上，把一块毛巾展开纵向铺在面前的地面上。从靠近自己的那一端开始。用脚趾慢慢地去卷毛巾。每只脚重复练习2次。

    3、平衡“树”

    单腿站立在折叠的毛巾上，保持30秒钟，去体会和感觉小腿和踝关节正在努力保持身体平衡。每只脚重复练习3次。如果要增加难度。可以闭上眼睛做单腿站立动作。, 百拇医药(杨　子)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8803/2007/11/12.htm