预备姿势：两腿屈膝分开，坐在练习器械的软凳上，膝关节外侧靠软垫，两手分握两侧把手(图5)。

    练习方法：用力外展大腿至两腿打开最大限度后(图6)，慢慢还原回预备姿势。重复练习若干次。

    4、双脚夹提杠铃片

    主要锻炼部位：小腿外侧肌群。

    预备姿势：坐在凳上，双手撑于身侧双腿前伸、屈膝90度，脚触地，两脚踝处紧夹杠铃片(图7)。

    注：可以依据自己的具体情况选择大小、重量适宜的杠铃片，可将小杠铃片或有一定重量的铁片用毛巾包裹起来，厚度以两内踝刚好能夹起为宜。

    练习方法，双脚上抬离地(图8)。稍停，慢慢放松还原 ......