普拉提臀腿“缩水”操
 |
 |
本文介绍的3个普拉提练习能够减少臀部和腿部的脂肪，紧实臀部和腿部的肌肉，从而缩减臀围尺寸，让你在最短的时间内穿上以前喜欢却又上不了身的牛仔裤。
这组练习每周做3次，每天还要记得做做伸拉练习，让身体保持柔韧性。不出6周，你就可以穿上那些从前想都不敢想的紧身裤，在众人面前炫一炫了!前景很诱人吧?现在你需要做的就是——开始行动!
腿侧踢
A、身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。
B、保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈
A、左膝跪在地上，左脚指向后。左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。
B、保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并向前画圈，划6圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
髋伸展
总是坐在椅子上?这可不好，这样会使髋关节紧张僵硬，进而导致膝关节或背部疼痛。每天做做这个伸拉动作，就可以放松髋关节，避免疼痛。
站立，右脚从体前绕过左脚，放在左脚的左侧，脚尖点地，右臂举至头上，向左上方弯曲。缓慢深长地呼吸，身体轻缓地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟，然后交换身体另一侧重复练习。
要想获得更快更好的效果……
每周进行5次，每次30分钟的快步走，以此消耗更多的热量，并让肌肉更加紧实有形，想要增加强度，则可以爬山或者爬楼梯等。, 百拇医药(杨 子)