问答等(1)
问答
1、我看了一篇介绍肩关节肌腱炎与哑铃的文章，文章上说的症状我都有点，还有就是所谓的圆肩。请问什么是圆肩?它的表现及症状有哪些?以及怎样矫正?
答：“圆肩”就是“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，常见于伏案久坐人士以及在健身训练中过多训练胸肌的人士。伏案久坐者因为长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势，致使颈椎和肩部的血液循环不良，造成该部位的酸痛，甚至放射至其他部位，比如手臂。此外，过多的锻炼胸肌，会使过强的胸肌将双肩拉向前侧，造成“圆肩”。消除的方法有两种，一是放松胸肌和肩肌(上斜方肌)，二是锻炼斜方肌中下束和菱形肌，动作是坐姿划船。其实，仅靠放松和训练肌肉还不够，更重要的是在工作和生活中保持正确的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的时候，每隔1小时就应该起来活动活动，放松绷紧的肌肉。
2、可能是因为工作紧张吧，我出现了失眠问题，有什么解决之道吗?
答：生活和工作的压力可能导致人们失眠。以下是一些缓解失眠的方法：减少饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮料，尤其在睡前，控制饮酒量，酒虽会让人昏昏欲睡，但是短时间便会醒来；戒烟，吸烟可能会令睡觉时出现呼吸困难；定期做运动，但不要在睡前做剧烈运动；睡前不要吃得过饱；实在睡不着，可起床在柔和的光线下看书，直至感觉到睡意，但不要看电视或者躺在床上计算自己损失了多少睡眠时间；洗个热水澡、喝点奶类饮品及听轻音乐都有助于睡眠 ......
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1、我看了一篇介绍肩关节肌腱炎与哑铃的文章，文章上说的症状我都有点，还有就是所谓的圆肩。请问什么是圆肩?它的表现及症状有哪些?以及怎样矫正?
答：“圆肩”就是“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，常见于伏案久坐人士以及在健身训练中过多训练胸肌的人士。伏案久坐者因为长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势，致使颈椎和肩部的血液循环不良，造成该部位的酸痛，甚至放射至其他部位，比如手臂。此外，过多的锻炼胸肌，会使过强的胸肌将双肩拉向前侧，造成“圆肩”。消除的方法有两种，一是放松胸肌和肩肌(上斜方肌)，二是锻炼斜方肌中下束和菱形肌，动作是坐姿划船。其实，仅靠放松和训练肌肉还不够，更重要的是在工作和生活中保持正确的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的时候，每隔1小时就应该起来活动活动，放松绷紧的肌肉。
2、可能是因为工作紧张吧，我出现了失眠问题，有什么解决之道吗?
答：生活和工作的压力可能导致人们失眠。以下是一些缓解失眠的方法：减少饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮料，尤其在睡前，控制饮酒量，酒虽会让人昏昏欲睡，但是短时间便会醒来；戒烟，吸烟可能会令睡觉时出现呼吸困难；定期做运动，但不要在睡前做剧烈运动；睡前不要吃得过饱；实在睡不着，可起床在柔和的光线下看书，直至感觉到睡意，但不要看电视或者躺在床上计算自己损失了多少睡眠时间；洗个热水澡、喝点奶类饮品及听轻音乐都有助于睡眠 ......
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