测测你的健身常识
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提高健身水平就意味着能够延长寿命吗?任何年龄段的人都能够通过锻炼来提高健康水平吗?要找出这些问题的答案，还需做下面的小测验，看看你对健身知识真正了解多少。
1、如果你( )，你的身体健康状况可能不佳。
A、常感到疲乏无力；B、精力老是赶不上与自己年龄相仿的人；C、因为感觉自己容易劳累而不从事锻炼；D、走很短的路程就会气喘吁吁或者疲乏无力；E、以上全是。
答案：E以上全是。所幸的是只要你能够参加锻炼，在任何年龄段都有可能达到较高的健康水平，所以即使你目前健康状况不佳或者没有参加锻炼也没关系。不过，在开始一项锻炼之前，最明智的选择还是先咨询医生。因为疲乏无力、容易疲劳、气短等症状可能是一些健康问题的征兆。
2、如果还年轻，并且很健康，就没有必要从事锻炼。
, http://www.100md.com A、正确；B、错误。
答案B：错误。经常锻炼能够发达肌群、强壮骨骼、减少体脂。在青少年、儿童肥胖率以惊人的速度增长的今天，健身显得尤为重要。因此，要把健身变成你和家人健康生活方式的一部分。要为家庭健身活动做好计划，以下活动可以列入健身计划：徒步旅行、骑自行车、打篮球或者游泳等。
3、为了保持良好的健康状况，就必须：
A、参加马拉松式的锻炼；B、到健身房去锻炼；C、把健身变成日常生活的一部分；D、购买非常时尚的健身服装。
答案：C；把健身锻炼变成日常生活的一部分。为了运动，你没有必要专门去健身房，也没有必要成为健身专家。你只需一心想着“活动”身体，并想方设法多从事一些有益于健身的活动就行了。比如，要爬楼梯而不是乘电梯，把汽车停靠在较远的车位，然后步行一段距离，自己动手洗车以及饭后在居住区周围散散步等。这些小动作看似简单，日积月累也会显现出大成效。
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4、为了从运动中获得健康益处，每天需要从事多大的运动量?
A、10～20分钟；B、30～60分钟；C、80～90分钟；D、2个小时以上；
答案：B：30～60分钟。美国疾病控制与预防中心及美国运动医学院指出：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼能够给身体带来诸多好处。经常参加锻炼所带来的常见健康益处有；降低血压、强壮骨骼肌肉以及积极乐观的处世态度等。随着锻炼强度的不断增加或锻炼时间的不断延长，其所产生的健康益处也会随之增多。为了避免体重增加，你或许还要延长锻炼的时间，如果是这样的话，就把目标确定在每次60分钟。
需要牢记的是，不管是30分钟还是60分钟，你不必一口气练完，你可以把每天的活动时间积累起来，能够达到目标时间即可。
5、真正的健身是由4种不同的体育活动组成的，这些项目是：有氧锻炼，肌肉锻炼、灵活性锻炼以及平衡能力锻炼，这种说法正确吗?
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A、正确；B、错误。
答案：A正确。要想健康长寿，在从事锻炼时，需要把以下锻炼因素考虑在内，这是因为：1)有氧锻炼意味着身体吸收并利用能量的能力；2)肌肉锻炼与肌肉的力量与耐力有关；3)灵活性锻炼是指最大限度地弯曲关节以及伸展肌肉的能力；4)平衡性是指身体控制重心的能力。平衡训练结合核心练习能够提高从事各种活动的稳定性，并能降低因年老而发生摔伤的危险。
6、如果你经常参加锻炼，并且身体很健康，就可以随心所欲地进食，这种说法正确吗?
A、正确；B、错误。
答案：B：错误。为了保持健康的体重，就必须密切留意自己的饮食，即使经常参加锻炼也应该如此。经常性锻炼意味着你比平日不怎么活动时消耗更多的热量，这好像是放纵饮食的理由，但还是小心为妙。你需要设法在摄入的热量与通过锻炼消耗的热量之间取得平衡，并且还要密切留意自己所吃的食物类型与饭量的多少。为了控制体重，食谱一定要广泛，并且要包含许多水果与蔬菜。
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7、经常参加体育锻炼能够预防：
A、冠心病；B、高血压；C、抑郁症；D、以上都是
答案：D以上都是。除了以上这些好处之外经常参加锻炼还有助于预防某些类型的癌症，如结肠癌等。这听起来过于简单，其实，每天进行30分钟的锻炼的确能够给人们带来许许多多的益处。并且，开始锻炼的时间越早，此后的烦恼就越少。
8、到什么年龄时，你就可以停止锻炼?
A、55岁；B、75岁；C、95岁；D、以上都不是
答案：D：以上都不是。我们要活到老，锻炼到老。许多研究显示，即使身体很虚弱的八九十岁的老年人，也能够从力量训练中获益。这是因为力量训练能够强粒肌肉，有效保护关节，从而极大地方便了日常活动。此外，经常进行活动，还能够改善呼吸系统的功能，保持身体的灵活性，增加骨骼的密度以及减少跌倒的危险。
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实际上，随着年龄的不断增长，不从事锻炼的代价是很大的。因为年龄越大，身体的肌肉组织就会越少，并且心脏、肺脏以及血管给肌肉输送氧气的能力也随之下降，关节与韧带的弹性也会降低。这时，保持积极的健身锻炼能够改善以上各种不利因素，并能自食其力、幸福地生活下去。
9、如果你能够( )，身体一定健康。
A、每天都不知疲倦地完成工作，而且还有充足的精力来追求业余爱好；B、散步1英里或者爬3层的楼梯还没有出现气喘吁吁或者感到两腿晨钟无力；C、从事轻微至中等的锻炼过程中(如疾步行走)，还能与人交谈；D、以上全是。
答案：D以上全是。如果你的身体不够健康，从现在开始就应当准备锻炼了。尽管在任何年龄都可以开始锻炼，但如果你患有某种慢性疾病，如哮喘、高血压或心脏病，就要先征询医生的建议。并且还要问清楚，目前服用的药物是否影响你健身计划的实施。
10、即便你从事锻炼已有数年，并且对于健身已经轻车熟路，但如果你停止锻炼哪怕12周，你从锻炼中获得的心血管方面_的益处也会损失大半，这是真的吗?
A、正确；B、错误；
答案：A正确。不过这也不要紧，你完全可以恢复往日的锻炼方法来弥补健康的损失。不过需要注意的是，在开始阶段动作还是以缓慢为宜。还有，如果你的健身锻炼是因为疾病或住院而中断了，恢复锻炼之前还得经过医生的同意。, http://www.100md.com(泰 山)