策划 本刊编辑部

    执行 安洪波

    图 茉莉人

    场地提供 青鸟健身百盛店

    细节决定成败，对于健身也是如此。在大家都不很重视小腿的年代，施瓦辛格为我们作了一个榜样，他甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，来提示自己加强小腿肌肉的训练，而一张经典的图片——若干人骑在施瓦辛格身上，帮助他增加提踵练习的负重，更让我们认识到他重视细节的态度和决心。这使得施瓦辛格体形臻于完美，蝉联多次奥赛冠军。

    [用不同把手玩出花样儿]

    几乎每个健身俱乐部都提供坐姿下拉训练器，它是经典的背部训练器械，我们通常在背部训练课开始一段时间后，走到它的面前，“呼哧、呼哧”做上若干组下拉，然后抛弃它“另寻新欢”去。等等，你注意细节了吗?

    其实，在使用坐姿下拉器的训练过程中，最重要的细节之一就是——把手!

    可能很多健身爱好者都没有注意到，坐姿下拉器居然可以配若干种把手，使用不同的把手、不同的握法，锻炼效果就各有侧重。从而为我们的背部训练，肱三头肌训练提供助力。

    宽握距坐姿颈前下拉

    使用把手：长横杆

    目标肌肉：背阔肌、大圆肌、斜方肌下部、肱二头肌

    重点：斜方肌下部、菱形肌

    直臂下拉 ......