托尼·弗里曼沉浮录
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在20年的健美历程中，托尼·弗里曼有过登上巅峰的喜悦，也有过跌落悬崖的痛苦。上世纪90年代，他从不为人知突然成为顶尖业余选手，但随后却不幸胸肌撕裂而消失了7年之久。2002年他悄然复出并获得NPC全美超重量级和全场冠军，进入职业健美圈后他曾一度被忽视，然而，今年却连续获得铁人职业邀请赛和萨克拉曼多职业邀请赛冠军，曾经战胜过他的人如今早已引退。当我们常常感慨43岁的罗尼击败不了岁月，却没有看到41岁的弗里曼却在一天天的进步，而他的目标就是2008年以308磅的创纪录体重冲刺奥林匹亚先生大赛。
托尼·弗里曼1966年8月30日出生于美国印第安那州他在家中四个孩子里面排行老大。弗里曼的父亲是个传教士 身高1.70米，母亲身高1.62米。身材瘦高的弗里曼20岁时开始练健美，希望给高达1.80米却只有160磅的身体增加点肌肉。
弗里曼从1989年开始参加健美比赛1993年便崭露头角，获得全美青年重量级冠军。“我曾看到1991年凯文·莱弗隆在全美青年赛的重量级中只获得亚军，而后却获得成年组比赛的重量级和全场冠军，”弗里曼回忆道，那使我受到不小鼓舞，当我获得青年组重量级冠军后，我也想步凯文后尘。
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1992年，凯文获得两次职业健美比赛的冠军，并获得奥林区亚先生赛亚军，与凯文的幸运不同，等待弗里曼的并不是顶峰，而是悬崖。
那是1995年8月1日的下午两点，弗里曼用405磅做卧推时，右侧胸肌部分撕裂了，这是一个足以摧毁全部健美梦想的严重受伤，9个星期后，他仍获得1995年全美超重量级第4名，但随后一年，他在同样的比赛中连15名都未进入。
“不知道其他人是否也有我这样的经历——连续3年都进入前六名，然而随后一年却连决赛也进不去。那种失落的感觉是刻骨铭心的，实际上预赛结束后我就立即离开了，我开了16个小时的车从比赛地点达拉斯回到我的家乡亚特兰大。此后我有3年没进过健身房，体重也下降到225磅，我对健美运动已经厌倦我了，所以我也开始厌倦健美运动了。”
胸肌撕裂5年后，弗里曼在2000年恢复训练，并在那年9月找到了一个可信赖的外科医生来修复他的右胸部，这位医生的高明医术挽救了弗里曼的健美生涯，经过7个月的恢复，弗里曼决定重返健美赛场，并在2001年获得NPC全美重量级第8名，虽然多数观察家并不看好弗里曼的未来，但他自己却充满信心。
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2002年，弗里曼的体重增加到250磅，并一鸣惊人地获得全美超重量级和全场冠军，弗里曼用了整整7个月时间来准备这场比赛，几乎把全部精力都用在备赛上，那年他36岁，离他初次参加全国比赛已经9年了，才最终获得职业卡。
在成为职业选手后的头3年，弗里曼参加了5场比赛，但名次从未超过第8名，他两次获得第10名，一次获得第11名，虽然体重高达260磅，但相对他的身高来说，身体厚度还是略显不足，在许多人看来，虽然他拥有x型的体型，关节细小，肌肉很饱满，但已经快40岁了，因此前途并不乐观，但历经沧桑的弗里曼并不在乎别人怎么看，他只是默默地积蓄力量+进一步提高身体厚度和肌肉饱满度，改善薄弱环节，虽然也曾有过迷惘的时候，但弗里曼坚信自己的努力不会白费。
迪恩·卡普托、鲍尔·狄马约、埃加德·弗莱特茨尔、迈克·弗朗西斯、唐·龙、丹尼斯·纽曼、汤姆·普因斯和克雷格·泰特斯，他们分别是1993年、1994年和1995年在全美重量级比赛中战胜过弗里曼的人，弗里曼在这3年中的排名分别是第6名，第4名和第4名，而现在，狄马约已经死了，泰特斯待在监狱里，另外还有4个人因为严重疾病而不得不引退，虽然唐龙去年曾经复出，但目前弗里曼是这些人当中惟一还在参加比赛的人，他的多数战友甚至在获得职业资格之前便销声匿迹了。
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“我是惟一的幸存者，”说这句话时弗里曼没有丝毫喜悦感，“当时击败我的那些人现在都退出了，也许是因为我很早便遭受伤痛打击，从而更加注重健康和长久，而不是为了获胜不择手段。”
在今年的阿诺德传统赛之前，弗里曼在参加的4次比赛中3次获得冠军，其中一准一失败的一次是他的首次奥林匹亚先生赛，“2005年12月，我下决心把自己100%地献身于职业健美运动，其他一切全部冻结，而此前，我还在炒房地产和当私人教练，现在我的努力终于得到了回报。”
当然，弗里曼也很现实，他知道自己的职业健美生涯不可能永远持续，他目前已在亚特兰大市开设了一家高科技的养生咨询诊所，并在网上销售他每次备战奥林匹亚先生赛的训练录像带，以及作为一个健康大使出席商业和公益活动。
“我已经有了一个引退计划，”这个41岁的两个孩子的父亲说，“我的计划是再全力以赴地拼搏3年，并希望我能在这段时间内获得山道雕像，我知道身高6英尺2英寸而且体格非常匀称是我的最大优势，我将充分利用这一优势，我的目标是体重超过290磅而仍然保持31英寸的腰围，我将以305磅的体重出现在2008年的奥林匹亚先生赛上，裁判看到我后将会兴奋得扔掉手中的铅笔，如果我达到305磅并保持匀称而不能取胜我就会选择引退，因为我只想走那么远。”
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托尼·弗里曼背部训练记实
在加利福尼亚州黄金健身房的玻璃墙外，太平洋上的太阳把天空染成了鲜艳的橘红色和粉红色的漩涡。来自亚特兰大的托尼·弗里曼来到加州已两周时间，他连续获得两个职业赛的冠军和总计25000美元的奖金，他现在正用很轻的重量做俯身哑铃侧平举来拉伸和预热背部，在弗里曼做准备活动的同时我为他即将开始的第一个训练动作——T形杠划船——加了3个45磅的杠铃片到杠上。
弗里曼做了几次T形杠划船后停了下来，45磅的杠铃片太大了，很容易撞击胸部。于是我们把45磅的杠铃片换成5个25磅的小杠铃片，第一组做完12次后，我又加了两个25磅的杠铃片到杠上，重量达到175磅，弗里曼又做了两组12次。
第二个训练动作是单臂哑铃划船，做这个动作时，弗里曼并不像多数人那样把不训练的手臂放在长凳上或者握住一个架子来保持平衡，而是放在相应的大腿上，并保持他的躯干与地板平行，他用140磅的哑铃做了3组，每组12次“如果用不训练的手握住长凳我就无法呼吸，所以，有段时间我曾完全放弃这个动作，直到我发现现在这种做法，现在，这个动作是我的最爱，其动作要领是在每一次动作中完全伸展和充分收缩肌肉。”
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“在我的整个健美生涯中，我都在努力增大中背部，”弗里曼说，“而要想孤立刺激这个部位很困难，因为我的手臂很长。下一个训练动作我真的不希望太多人知道，其功效真是难以置信，有时候，我甚至会做25～30组这个动作，只是收紧中背部，我在参加去年的奥林匹亚先生赛的前两周发现这个动作，并一直用到现在。”
因为弗里曼没有给这个动作命名，我们暂且把它叫做坐姿胸部支撑收缩背部肌肉，粗略看起来，这个动作很像坐姿胸部支撑收缩三角肌后束，但实际上弗里曼只做整个动作的后三分之一过程，刺激的重点是中背部，而不是三角肌后束。弗里曼保持前臂与地面平行并用肱三头肌推动手柄，他把手柄尽可能向后移动，并收紧背部内侧肌肉，动作线路很短，所有的重点都放在收缩过程上。他分别用105磅，90磅和75磅做了12～15次。
随后的训练动作是慢速颈前下拉，使用160磅的重量，上身全程保持垂直。在弗里曼组间休息时，我问他练背时为什么不使用助握带，弗里曼说：“我尝试过很多种助握带，效果都不满意，只有一种助握带效果不错，但我又老是把它弄丢，一气之下，我决定不再使用助握带了，没想到此后，我的背部和前臂反而进步了不少。”
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接下来是用V字形手柄做3组拉索平拉，每组约12次第一组用120磅，随后两组用150磅但不要问他每组做多少次，“我不计算组数和次数”弗里曼说，“我喜欢跟着感觉走，每次当我想计数时都会失去对动作过程的专注，做多少次真的不重要，有时候我做很多次，有时候做很少，但从未低于8次。”
“概括来说，我对背部训练的建议就是不要使用太大的重量，我可以用405磅做俯身杠铃划船，但背阔肌却没有很强烈的感觉，我的意思是说，我能感觉到405磅的重量，但它对背部肌肉的刺激反而不到位，如果我只用225磅训，练效果反而更好。不要过于使用手臂和其他部位的力量，使用足够轻的重量以便你能真正地集中刺激背部和保证完整的动作范围。”
弗里曼的最后一个训练动作是颈前引体向上，做3组，采用比他那宽阔的肩膀稍微宽一点的握距，并全程保持躯干垂直和紧绷。
“我也做其他的基本训练动作，如杠铃划船、器械划船和硬拉(我通常在股二头肌训练的末尾做硬拉)，我连续的两次背部训练从未完全相同，而是尽量每次都增加一些变化，有时候，我先做大重量的划船，其他动作都是较轻的孤立训练动作，有时候我会用轻重量做划船或者采用静力收缩方式进行顶峰收缩，我通常以一些基本的训练开始，然后便随心所欲地自由发挥。”
编译 金刚, http://www.100md.com