健身10分钟
寒冷的气候是健身爱好者的大敌，也是很多朋友逃避去健身房的借口，而这套简单的10分钟腿部练习计划不仅可以保持我们春夏的健身成果，还可以避免腿部，尤其是女孩子的大腿在冬天美食的诱惑下像气球一样被“吹”起来。每天10分钟，坚持隔天练习，寒冷的冬天结束后，让大家充满自信地穿上春装。
0—1分钟：热身，进行腿部的拉伸，采用瑜伽的伸展体位，如弓式、骆驼式等，进行股四头肌的活动和放松，左右腿各拉伸15秒钟，用站立头触膝式下压上半身，放松股二头肌和臀部，15秒后转动脚踝关节，让整个腿部变得柔软而有弹性。
2—3分钟，深蹲15次左右，也可双手颈前持字典书或饮料瓶进行，共2组。
4—5分钟：身体正直靠墙面，大腿与地面平行、双脚与肩同宽做马步站立，坚持30秒钟，两组间休息1分钟。
6—8分钟：做弓箭步下蹲，左右腿交替进行，无需休息，每组完成15次或者更多，也可手持字典或其他可以配对的轻重量物品。
8—9分钟：提踵练习，在1分钟内完成50—70次的快速练习。
9—10要学会利用这最后一分钟。重复第1分钟的放松动作，将大腿股四头肌、股二头肌和小腿的肌肉彻底放松。, http://www.100md.com(王新凤)
0—1分钟：热身，进行腿部的拉伸，采用瑜伽的伸展体位，如弓式、骆驼式等，进行股四头肌的活动和放松，左右腿各拉伸15秒钟，用站立头触膝式下压上半身，放松股二头肌和臀部，15秒后转动脚踝关节，让整个腿部变得柔软而有弹性。
2—3分钟，深蹲15次左右，也可双手颈前持字典书或饮料瓶进行，共2组。
4—5分钟：身体正直靠墙面，大腿与地面平行、双脚与肩同宽做马步站立，坚持30秒钟，两组间休息1分钟。
6—8分钟：做弓箭步下蹲，左右腿交替进行，无需休息，每组完成15次或者更多，也可手持字典或其他可以配对的轻重量物品。
8—9分钟：提踵练习，在1分钟内完成50—70次的快速练习。
9—10要学会利用这最后一分钟。重复第1分钟的放松动作，将大腿股四头肌、股二头肌和小腿的肌肉彻底放松。, http://www.100md.com(王新凤)