升2～3个百分点；每星期至少进行3次散步活动，每次的里程为2英里，这样又能够使HDL水平提升1～4个百分点。这种饮食与锻炼相结合的方法，很快就能使你的胆固醇水平恢复到良好的状态。

    从现在做起：从今天开始，多吃些富含欧米茄一3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等。另外，下面的这些食物也含有丰富的欧米茄～3脂肪酸，如亚麻子、菜籽油、豆腐以及冬瓜等。此外，还可以每天服用1000毫克含EPA与DHA的鱼油胶丸。

    四 预防癌症

    关注阳光维生素

    补充维生素D或多晒太阳，就能够减少一些致命癌症的患病危险。加利福尼亚大学的研究人员综合分析了1970～2004年间的63项研究后得出结论：每天补充1000国际单位的维生素D(是目前推荐剂量的2.5倍)，能够使患结肠癌的危险性降低50%之多，乳腺癌与卵巢癌的危险生降低25% ......