男人通常能获得更多异性的青睐，因为人类的本能就是选择更利于自己下一代的异性。最重要的是，你身体状况越好，你在某些方面的战斗力就会越强!

    心动了吧!下面是8位奥林匹亚先生推荐的动作，你甚至只需要一套杠铃，将动作任意组合，每周练习3次。就可以获得一个更强壮的身体!

    颈后深蹲

    在强壮身体的练习中，这是一个最佳的训练动作，全身几乎所有的肌肉在训练中都能涉及。尤其是颈后深蹲，对全身大肌肉群尤其是腿部、臀部、腹部的效果尤为明显。

    主要锻炼部位：股四头肌、臀部开始位置把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外分开。

    动作过程：两眼始终平视前方，保持呼吸的流畅。吸气时，两腿用力伸膝蹲起，向上蹲起杠铃，直至两腿基本伸直，别锁定，同时尽力收缩股四头肌群，稍停3～4秒钟后呼气，缓慢还原，直至大腿与地面平行，重复练习。提示：初学时，如果难以把握身体重心的平衡，可以在脚跟下垫两片小的哑铃片。

    杠铃平板卧推

    强壮上身最佳动作。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

    开始位置：仰卧在平板卧推凳上，两脚平踏在地上。掌心向上握住横杠，两手间距比肩宽，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：吸气，两臂慢慢弯曲，杠铃垂直缓慢落下，至横杠靠近胸部，用胸肌控制住，呼气，然后向上推起至双臂基本伸直，但别锁定。提示：动作过程要保持正常呼吸，不要憋气。

    颈前宽握引体向上

    强壮背部的最佳动作重点锻炼部位：背阔肌开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松 ......