回答与卡通
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我是一个健美爱好者，通过2年锻炼已初见成效，现在想参加市里的健美比赛。但有一些人说我的围度还是不够。很难取胜。有人建议我服用些激素以增大肌肉块，请问可以这样做吗?服用激素有害吗?
答：首先可以肯定地说，不可以这样做，你千万不要服用这种类型的药物，因为它会给身体带来很大的伤害，这种类型的激素一般称为类固醇，是一种与人体自有的雄性激素——睾酮相似的化学物。的确，这种药物具有增加肌肉的围度和力量的作用；尤其在运动员减体重时能保持肌肉量，不至于肌肉流失。此外，还能加快体力恢复。然而，身体获得的增加肌肉围度和提升运动水平的效果，却是以承受药物所带来的巨大毒害作用为代价的。研究指出，男性长期大量地使用这种雄性激素后，会导致自身的分泌减少，出现精囊萎缩、精子活力下降或死亡等，而且还会导致肝功异常、肝脏紫斑病、良性或恶性肿瘤、肾肿瘤、前列腺癌等疾病。另外，身体会将过剩的雄性激素转化为雌激素，导致男性出现女性化的特征，如乳房肿胀以及精神上的女性化等。研究还指出，长期服用还会增加患心血管病的危险，使年轻运动员发生高血压和心脏病。情绪方面也出现不稳，如易怒、暴力倾向和狂躁等。长期使用不仅会造成药物依赖性，而且就算以后停用，依然会有很多后遗症，对人体贻害无穷。因此，你要牢记，千万不可靠服用激素类药物来增大肌肉块。
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我是一个长期失眠者，晚上一般要到凌晨1—2点才能入睡。其他时间则很难入睡。请问有什么运动有助于改善睡眠。另外，我还是一名乙肝患者，做什么运动有好处，饮食方面应注意些什么。
答：所谓“失眠”，一是上床后很难入睡；二是时睡时醒，无法进入沉睡状态，就算睡醒也没有解除疲劳；三是入睡困难、容易惊醒、醒后很难再入睡。从你的情况来看，只是入睡的时间晚了一点，可能并不属于“失眠”，准确地说，应该是生物钟没有调节好。因此，你首先要使自己的生活起居规律化，养成定时入睡定时起床的习惯，从而形成良好的生理时钟。运动是非常有效的治疗失眠的方法，但是不可在睡前运动，因为运动会激发体内的激素，使激素升高，其中包括让人兴奋、欢悦的激素“内啡呔”，这样反而会影响你正常入睡。只要在其他时间运动就行。乙肝患者是可以做一些中等强度的运动的，比如球类、慢跑或者游泳都行，具体参阅2007年第10期的相关解答。
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我很重视胸大肌的练习，并一直使用扩胸器练习。但近来发现我的胸内侧显得太薄。外侧则要发达一些。令我不解的是。扩胸器对于发展胸沟线条有好处，为什么我通过扩胸器练习后胸部内侧却很薄弱呢？我应该怎样锻炼才能加强胸内侧肌肉?卧推练习对发达胸肌的效果好吗？
答：胸肌的锻炼并非只有一种，即便是最好的方法，你若只采取单一的训练，也不会有太好的效果。也就是说，只有通过不同的锻炼(都是锻炼同一块肌肉的动作)才能全面地发达胸肌(当然对于具体部位可以采用强化训练，而不是单一训练)。解决你胸内侧肌肉较弱的方法就是在胸肌锻炼中要做到胸肌完全收缩。具体方法是：站姿或坐姿，双臂打开与肩同高，然后双臂向胸口内侧并拢(水平内收)，这样可以充分收紧胸肌。一般在健身房有这些器械可以让你的胸肌做到完全的内收：器械坐姿飞鸟、器械夹胸、龙门架十字夹胸。卧推动作因为受动作幅度的限制，不能达到完全的内收，因此对胸内侧的肌肉刺激不够。但是卧推给胸肌带来的刺激的感受是非常独特的。不过，我们刚才说过，要想最有效地锻炼肌肉，不应该只通过一两个所谓的“有效”动作，而是应该运用不同动作，不同方位的刺激。由此可见，我们安排训练计划时应多尝试不同的训练方式。我今年21岁，身高1，58米，体重62公斤。我想通过3个月的训练。使体重减到50公斤。
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我现有的资源：已办健身房季卡；买有左旋肉碱(粉末)；8小时工作之外时间充裕；身体素质好，耐力好，意志坚定；喜好瑜伽。请帮我制定一个有效的健身减肥计划，以期达成目标。另外，左旋肉碱粉有什么效果?如何服用。
答：运动的初期应注意不要安排运动强度过大的训练计划，应以低强度、长时间的方法；然后再慢慢地提升运动强度，减少训练时间，训练计划以此类推，有氧运动方面：逐渐增加跑步的时间，变速跑与匀速跑交替进行：力量训练保证每周2次。另外左旋肉碱在体内的功能是促进脂肪燃烧，主要是针对有氧训练。虽然左旋肉碱是一种安全有效的运动补剂，但市面上还是有些左旋肉碱产品中含有某些兴奋剂，比如咖啡因，服用后使人兴奋、心率加快、体温升高、冒汗等，所以患有心脑血管疾病或高血压的人最好不要服用。当你服用后感觉不良时应马上停止服用。建议你最好选用国内知名品牌的产品，因为他们的质量和安全性是可靠的。
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我是一名大学生，今年21岁，进行健美练习已有8个月了，各部位肌肉增长较理想。但是近3个月来不知道为什么我的肌肉围度和所练器械的重量基本没有增长。难道这就是所谓的“平台期”?我该怎样做?
答：是的，你遇到平台期。因为再有效的训练计划也不可能无限期地增长肌肉，就算是健美运动员在进行两三个月的训练后，也会出现力量和肌肉活性下降的情况，甚至出现过累。身体机能经过前期的一段进展之后就会步入一个“适应期”，也就是所谓的“平台期”，这段时期的力量和肌肉的进展都比较慢甚至停滞不前。不过，从专业运动员的训练方案中我们可以了解到，为了突破“平台期”，他们多采用“超量恢复”和“周期性”的做法。“超量恢复”是指训练结束后身体的各种机能和能源物质恢复到训练前的水平，甚至超过原来的水平，才能进行下一次训练，这样能力将再度提高，并打破原来的身体平衡，取得更好的效果。另外，“训练的周期性”是指：一段时间的大强度大重量训练后，接着一段时间的中低强度(中、低重量，多次数)，然后再继续高强度训练(甚至>中破之前的最高强度)，接着再中低强度。形式也是运用了“超量恢复”的理念。
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为了进一步提高运动能力突破“平台期”，你需要在训练计划中注入“多样化”元素。“多样化”技巧和方法有很多种，技巧方面有增加重量、改变训练节奏、提高训练量以及减少组间休息时间等，方法方面有“金字塔”、“超级组”、“还原集中训练”等。“金字塔”是属于渐进递增训练重量的方法，例如：第一组用75%的重量做10次极限次数，第二组则以80%的重量做8次极限次数，最后一组用85%重量做6次极限次数。“超级组”是将2个动作组合起来的一种方法，两个动作的目标肌肉可以是拮抗肌也可以是相同肌肉。而“还原集中训练法”是针对离心收缩的方法。
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由于先天的原因，我的手腕和脚腕都比别的男生细一圈。虽然经过训练。我的上臂、腹部以及大腿等部位肌肉都得以发达。但我的前臂和手腕还是改观不大。单从前臂和手腕来看，不仅缺乏男子汉的力量气概，而且我的出拳力量也受到了限制。请问我应该如何锻炼才能改变这一状况。
答：骨头围度的大小受遗传基因的控制，是我们无法改变的。不过，如果增加前臂的肌肉的锻炼，使前臂的肌肉围度增粗，就会从视觉上会改善一点这一状况。锻炼前臂肌肉的动作有：哑铃锤式弯举、哑铃/杠铃正握弯举、哑铃腕屈、哑铃腕伸等。
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