高血压运动处方(下)
在上期，我们介绍了高血压的成因、诊断依据。以及高血压患者的有氧运动法则。这期将就高血压患者的抗阻力训练、其他健身方式、饮食疗法给出具体建议，并提出一个综合性的健身方案和相关生活方式的指导意见。
高血压患者抗阻力训练法则
抗阻力训练可以增加肌肉毛细血管的密度，帮助降低血管的总外周阻力；降低紧张激素，放松血管；提高运动效率和神经肌肉控制，这些都有助于降低训练后的静息血压。因此，在训练中应该适当加入抗阻力训练。
抗阻力训练对于高血压患者来说训练频率每周2—3次即可，每次30～45分钟，动作以大肌群、复合动作为主，避免做一些静力性练习或头部低于身体的动作，如下斜仰卧起坐、罗马椅挺身、深蹲、硬拉等。重量以能重复15次的中等重量为宜。训练中一定不要屏气，用力时呼气，放松还原时吸气。组间间歇l～3分钟。运动时心率控制在最大心率的70%以下。
高血压患者的饮食调整原则
“终止高血压膳食疗法”，也就是人们常说的DASH(D1etary Approaches t0 StopHypertenslon)饮食法，是国外广泛使用的一种非药物治疗高血压的措施，也是预防和治疗高血压的生活方式调整的一项重要内容。它是得到了充分研究的、有助于控制血压的饮食计划。这个计划把健康的饮食习惯融入到生活方式中去，帮助治疗高血压和其他多种疾病，同时和运动疗法结合起来，还能帮助减轻体重。, 百拇医药(周锦浩 赵华相 安洪波)
高血压患者抗阻力训练法则
抗阻力训练可以增加肌肉毛细血管的密度，帮助降低血管的总外周阻力；降低紧张激素，放松血管；提高运动效率和神经肌肉控制，这些都有助于降低训练后的静息血压。因此，在训练中应该适当加入抗阻力训练。
抗阻力训练对于高血压患者来说训练频率每周2—3次即可，每次30～45分钟，动作以大肌群、复合动作为主，避免做一些静力性练习或头部低于身体的动作，如下斜仰卧起坐、罗马椅挺身、深蹲、硬拉等。重量以能重复15次的中等重量为宜。训练中一定不要屏气，用力时呼气，放松还原时吸气。组间间歇l～3分钟。运动时心率控制在最大心率的70%以下。
高血压患者的饮食调整原则
“终止高血压膳食疗法”，也就是人们常说的DASH(D1etary Approaches t0 StopHypertenslon)饮食法，是国外广泛使用的一种非药物治疗高血压的措施，也是预防和治疗高血压的生活方式调整的一项重要内容。它是得到了充分研究的、有助于控制血压的饮食计划。这个计划把健康的饮食习惯融入到生活方式中去，帮助治疗高血压和其他多种疾病，同时和运动疗法结合起来，还能帮助减轻体重。, 百拇医药(周锦浩 赵华相 安洪波)