我年轻了10岁
我叫唐福军，是一位退休的中学教师，今年57岁。
2003年内以后，从黑龙江来到了北京。每天除了为女儿接送孩子上下学外，别无他事，生活过得很枯燥。那时，整天不是看电视就是睡觉，有时甚至一天到晚都昏昏沉沉的。过去，由于长时间从事一线教学工作，站讲台的时间较长，腿部得了静脉曲张；加之授课时边讲课边擦黑板，吸入了大量的粉尘，还患上了慢性支气管炎。由于身体素质差，又很少参加体育锻炼，身体逐渐发胖，体重达到了80多公斤，身高反而从1.73米降到了1.69米。来到北京后，感觉气温高，空气干燥，空气浮尘较多，烟雾较大，因此身体反应强烈，胸闷、气喘、经常感冒，并且每次感冒都要经历半个月到一个月，必须经过输液才能好转。那时的我真是到手不能提篮，肩不能担担的地步，就是上市场买菜，都要休息几次，喘上好几阵才能回到家。
2005年9月，我来到了马明体育健身俱乐部做保洁和值宿工作。俱乐部总经理马总和王总，看到我的身体状况较差，就让我做有氧运动、参加各种体操课(如瑜伽、太极养生等)。开始锻炼时，我是偷偷地练，因为自己年纪较大，怕被年轻人看见笑话，同时对每种器械怎样使用都不知道，笨手笨脚，挺难为情的。那时，我白天看会员们怎样做，记在心里，等到晚上清场后没有人时，锁好门，关好灯，借着路灯的光亮，偷偷地练。我早晨起得很早，在工作人员、会员们没有来时自己先练一会儿。开始练时，由于体弱，很不适应，没练几下就气喘得很厉害，冒虚汗，浑身无力，因此，只能做一些轻微的练习，小难度的，而且动作也不规范，没有多久，就不想练了。但我又舍不得辜负这么好的器械、场地和这样好的老板和教练们。于是我又咬紧牙关坚持了下来，直到敢当着众人的面练习。我锻炼的信心也足了。俱乐部总教练、全国健美冠军何玉珊老师看到我这样有信心、有耐力，就主动为我制定了一系列健身计划。他给制定的第一套训练计划主要是提高体能。针对我体弱、有气管炎的实际情况，训练以有氧运动为主，适当做一些小重量器械的练习。
经过4个月的锻炼后，我的身体素质有了很大的提高，于是他又帮我制定了第二套训练计划。这套计划是以增强体质为主。每次训练前，适当做一些有氧运动，跑步10分钟后再进行器械训练，如杠铃卧推，哑铃卧推等。现在正在采用他为我制定的第三套训练计划，主要以器械训练为主，全面、科学、系统地进行训练。训练强度和难度逐渐加大，训练量也逐渐增多。这样我每天都按照计划，有步骤地锻炼，在规定的时间内完成训练内容。在饮食方面，以前我就没有什么忌讳，想吃什么就吃什么，而且定时定量，但我从来不吃零食。现在我只是由原来每日三餐改为四餐，每餐只吃八分饱。我很喜欢吃肉，但很少吃肥肉，主要以牛羊肉、鸡肉为主，虾、鱼吃得多一些。在蔬菜的搭配上，没有特别的禁忌，只要是能吃的蔬菜都吃，每日必吃主食，主要是花卷、馒头、米饭，但我很少吃烧烤、油炸食品，偶尔吃点也是自家做的，从来不吃外卖的。做菜放盐很少，时间长了，家里人也都习惯了吃很清淡的饭菜了。, 百拇医药
2003年内以后，从黑龙江来到了北京。每天除了为女儿接送孩子上下学外，别无他事，生活过得很枯燥。那时，整天不是看电视就是睡觉，有时甚至一天到晚都昏昏沉沉的。过去，由于长时间从事一线教学工作，站讲台的时间较长，腿部得了静脉曲张；加之授课时边讲课边擦黑板，吸入了大量的粉尘，还患上了慢性支气管炎。由于身体素质差，又很少参加体育锻炼，身体逐渐发胖，体重达到了80多公斤，身高反而从1.73米降到了1.69米。来到北京后，感觉气温高，空气干燥，空气浮尘较多，烟雾较大，因此身体反应强烈，胸闷、气喘、经常感冒，并且每次感冒都要经历半个月到一个月，必须经过输液才能好转。那时的我真是到手不能提篮，肩不能担担的地步，就是上市场买菜，都要休息几次，喘上好几阵才能回到家。
2005年9月，我来到了马明体育健身俱乐部做保洁和值宿工作。俱乐部总经理马总和王总，看到我的身体状况较差，就让我做有氧运动、参加各种体操课(如瑜伽、太极养生等)。开始锻炼时，我是偷偷地练，因为自己年纪较大，怕被年轻人看见笑话，同时对每种器械怎样使用都不知道，笨手笨脚，挺难为情的。那时，我白天看会员们怎样做，记在心里，等到晚上清场后没有人时，锁好门，关好灯，借着路灯的光亮，偷偷地练。我早晨起得很早，在工作人员、会员们没有来时自己先练一会儿。开始练时，由于体弱，很不适应，没练几下就气喘得很厉害，冒虚汗，浑身无力，因此，只能做一些轻微的练习，小难度的，而且动作也不规范，没有多久，就不想练了。但我又舍不得辜负这么好的器械、场地和这样好的老板和教练们。于是我又咬紧牙关坚持了下来，直到敢当着众人的面练习。我锻炼的信心也足了。俱乐部总教练、全国健美冠军何玉珊老师看到我这样有信心、有耐力，就主动为我制定了一系列健身计划。他给制定的第一套训练计划主要是提高体能。针对我体弱、有气管炎的实际情况，训练以有氧运动为主，适当做一些小重量器械的练习。
经过4个月的锻炼后，我的身体素质有了很大的提高，于是他又帮我制定了第二套训练计划。这套计划是以增强体质为主。每次训练前，适当做一些有氧运动，跑步10分钟后再进行器械训练，如杠铃卧推，哑铃卧推等。现在正在采用他为我制定的第三套训练计划，主要以器械训练为主，全面、科学、系统地进行训练。训练强度和难度逐渐加大，训练量也逐渐增多。这样我每天都按照计划，有步骤地锻炼，在规定的时间内完成训练内容。在饮食方面，以前我就没有什么忌讳，想吃什么就吃什么，而且定时定量，但我从来不吃零食。现在我只是由原来每日三餐改为四餐，每餐只吃八分饱。我很喜欢吃肉，但很少吃肥肉，主要以牛羊肉、鸡肉为主，虾、鱼吃得多一些。在蔬菜的搭配上，没有特别的禁忌，只要是能吃的蔬菜都吃，每日必吃主食，主要是花卷、馒头、米饭，但我很少吃烧烤、油炸食品，偶尔吃点也是自家做的，从来不吃外卖的。做菜放盐很少，时间长了，家里人也都习惯了吃很清淡的饭菜了。, 百拇医药