Q＆A安全
Q：我是一个16岁的女孩，身高1.55米，体重只有47公斤。我以前练习过体操，肌肉曾经很发达，可现在体重虽然没有增加，而肌肉似乎都变成脂肪了，虽然我努力锻炼来恢复此前的那种体形，可到头来还是一场空，能给我出出主意吗?
A：肌肉变成脂肪的说法是不正确的。显然，你在从事体操锻炼时，肌肉曾经变得很发达，可是当你一旦停止体操锻炼后，肌肉使用的频率显然没有此前那么高，因而它们就逐渐萎缩了；同时，在你不如以前那么积极地从事锻炼的情况下，摄入的热量又没有明显的变化，脂肪细胞就会逐渐膨胀起来。膨胀的脂肪细胞占据了原先结实肌肉的位置，即使你的体重没有增加甚至还减少了一些，身体也会显得臃肿。因此，并不是肌肉变成了脂肪，而是身体的成分发生了变化，你需要做的就是扭转身体成分的这种变化，使之恢复到有利于肌肉生长的轨道上来，换句话说，就是要使那些脂肪细胞收缩，同时让肌肉组织生长。
如果你想减少脂肪、增加肌肉含量，那就需要把有氧锻炼与阻力训练结合起来进行。例如跑步(是一项很好的有氧锻炼方式)、力量瑜伽(瘦身美体)、普拉提(是锻炼腹肌、背肌的有效途径，并且还不会使肌肉过于发达)、力量训练(强壮全身肌肉组织)等等。最重要的是，尽量选择一些自己感兴趣的锻炼方式，坚持不懈地进行下去。
Q：我目前进行游泳锻炼，每天早餐大约游1000～1500米，每星期5次。我们都知道，进行力量训练时，不可对相同的肌群连续锻炼，请问这条规则是否同样适用于游泳锻炼呢?
A：游泳如同跑步与骑自行车练习一样，是一种耐力锻炼。一般而言，耐力锻炼不会像力量训练那样给肌肉带来损伤，所以就不用像力量训练那样来限制锻炼的次数。具体而言，力量训练的主要目的是发达肌群，因而进行力量训练时，就要使肌肉承载足够大的力量来使肌肉组织出现轻微的损伤；当这些损伤的组织痊愈后，肌肉会因此变得膨大强壮。所以说，富有成效的力量训练的关键就在于每次锻炼后进行适当的休息，以便给肌肉组织留出修复的时间。耐力锻炼则不同，这种锻炼形式强调的是一组肌肉完成某特定功能所需的时间长度，因而在大多数情况下不会出现力量训练所带来的那种形式的肌肉损伤，所以每次锻炼之后也就没有必要留出肌肉痊愈所需要的恢复时间。
另外要指出的是，选择其他一些形式的锻炼方法与游泳交替进行是一个不错的选择。游泳主要锻炼人体的上半身，所以你可以选择一些能够锻炼下半身的运动项目，如跑步、散步，骑自行车等。要知道，以牺牲其他肌肉组织为代价、只锻炼身体某部分肌肉组织的运动绝对不是一种理想的锻炼形式，这样下去会造成肌肉组织的不平衡，久而久之还容易增加受伤几率，并且弱化身体机能。为保持现有的健身水平，应当经常进行一些其他形式的锻炼，如果你希望提高现有的锻炼水平，有计划地进行交叉式锻炼更是不可或缺的。
Q：听人说在进行力量训练的同时如果再结合练习一些瑜伽动作。会得到取长补短、相互协调的效果，是这样吗?该如何操作?
A：几年前，健身专家还在告诫人们不要把力量练习与瑜伽结合起来进行；现在，人们把这两种专门锻炼形式结合在一起的情况已经非常普遍，甚至还出现了一些将两者结合在一起的专门锻炼方法。另外，一些健身DVD及健身课程也在锻炼的结束阶段融合进了一些瑜伽姿势，以便于放松及伸展身体。作为寻求健康的普通健身者，将瑜伽与力量训练结合起来进行练习，能够获得许多益处：这两种锻炼形式虽然差别很大，却具有互补的效果。瑜伽练习旨在促进身心平衡，提高身体的灵活性与思维的灵敏，增强整个身体的健康状况；力量训练则主要在于发达肌肉，强壮骨骼。当然，如果你在锻炼过程中能够精力集中，力量训练也具有锻炼精神的作用。
也就是说，瑜伽能够使身体得到全方位的锻炼，而力量训练则能强壮身体的任何薄弱部位，或者说力量训练以一种瑜伽所不能的方式来增强身体的气力，强壮肌肉。如此一来，这两种锻炼方式的联姻便产生了相互促进的效果。比如说，在进行深蹲与箭步练习时，瑜伽的站姿练习会使你的姿态更加正确和自然，预防受伤。瑜伽练习能够使肌肉变得柔软，并增加入体的灵活性，这样一来就加大了力量训练时的动作幅度。
Q：我已经怀孕3个月了，想知道在怀孕期间进行中等强度的锻炼游那些益处?锻炼能使孩子更加健康吗?
A：美国《妇产科学》杂志曾经刊载过篇研究综述，这篇综述涉及75篇有关孕妇锻炼与胎儿健康的研究论文，其要旨如下：1)50%的女性在生小孩时减少了手术的危险性；2)大部分人降低了剖腹产的几率，3)分娩的过程变得更加轻松，并且缩短了身体的恢复时间；4)参加锻炼的孕妇所生的小孩智商更高：5)孩子的心理更加健康，人际关系更加和谐；6)提高了孩子的自信心与自身形象。另外的一项研究还显示：参加锻炼的孕妇，在怀孕期间体重增加得不是很明显，并且在分娩后还能很快地恢复至怀孕前的体重。有氧锻炼能够促进内啡肽的分泌，这种物质经过血液循环进入胎盘而传递给胎儿，由此胎儿能够分享到妈妈的快乐心情。
这些积极的研究结果促使美国妇产科研究院修改了1994年制定的孕妇锻炼建议内容。现在，他们鼓励所有的妈妈们(包括一些具有妊娠并发症的孕妇)都参与适度、经常性的锻炼，以便提高孕妇自身与胎儿的健康水平。, http://www.100md.com
A：肌肉变成脂肪的说法是不正确的。显然，你在从事体操锻炼时，肌肉曾经变得很发达，可是当你一旦停止体操锻炼后，肌肉使用的频率显然没有此前那么高，因而它们就逐渐萎缩了；同时，在你不如以前那么积极地从事锻炼的情况下，摄入的热量又没有明显的变化，脂肪细胞就会逐渐膨胀起来。膨胀的脂肪细胞占据了原先结实肌肉的位置，即使你的体重没有增加甚至还减少了一些，身体也会显得臃肿。因此，并不是肌肉变成了脂肪，而是身体的成分发生了变化，你需要做的就是扭转身体成分的这种变化，使之恢复到有利于肌肉生长的轨道上来，换句话说，就是要使那些脂肪细胞收缩，同时让肌肉组织生长。
如果你想减少脂肪、增加肌肉含量，那就需要把有氧锻炼与阻力训练结合起来进行。例如跑步(是一项很好的有氧锻炼方式)、力量瑜伽(瘦身美体)、普拉提(是锻炼腹肌、背肌的有效途径，并且还不会使肌肉过于发达)、力量训练(强壮全身肌肉组织)等等。最重要的是，尽量选择一些自己感兴趣的锻炼方式，坚持不懈地进行下去。
Q：我目前进行游泳锻炼，每天早餐大约游1000～1500米，每星期5次。我们都知道，进行力量训练时，不可对相同的肌群连续锻炼，请问这条规则是否同样适用于游泳锻炼呢?
A：游泳如同跑步与骑自行车练习一样，是一种耐力锻炼。一般而言，耐力锻炼不会像力量训练那样给肌肉带来损伤，所以就不用像力量训练那样来限制锻炼的次数。具体而言，力量训练的主要目的是发达肌群，因而进行力量训练时，就要使肌肉承载足够大的力量来使肌肉组织出现轻微的损伤；当这些损伤的组织痊愈后，肌肉会因此变得膨大强壮。所以说，富有成效的力量训练的关键就在于每次锻炼后进行适当的休息，以便给肌肉组织留出修复的时间。耐力锻炼则不同，这种锻炼形式强调的是一组肌肉完成某特定功能所需的时间长度，因而在大多数情况下不会出现力量训练所带来的那种形式的肌肉损伤，所以每次锻炼之后也就没有必要留出肌肉痊愈所需要的恢复时间。
另外要指出的是，选择其他一些形式的锻炼方法与游泳交替进行是一个不错的选择。游泳主要锻炼人体的上半身，所以你可以选择一些能够锻炼下半身的运动项目，如跑步、散步，骑自行车等。要知道，以牺牲其他肌肉组织为代价、只锻炼身体某部分肌肉组织的运动绝对不是一种理想的锻炼形式，这样下去会造成肌肉组织的不平衡，久而久之还容易增加受伤几率，并且弱化身体机能。为保持现有的健身水平，应当经常进行一些其他形式的锻炼，如果你希望提高现有的锻炼水平，有计划地进行交叉式锻炼更是不可或缺的。
Q：听人说在进行力量训练的同时如果再结合练习一些瑜伽动作。会得到取长补短、相互协调的效果，是这样吗?该如何操作?
A：几年前，健身专家还在告诫人们不要把力量练习与瑜伽结合起来进行；现在，人们把这两种专门锻炼形式结合在一起的情况已经非常普遍，甚至还出现了一些将两者结合在一起的专门锻炼方法。另外，一些健身DVD及健身课程也在锻炼的结束阶段融合进了一些瑜伽姿势，以便于放松及伸展身体。作为寻求健康的普通健身者，将瑜伽与力量训练结合起来进行练习，能够获得许多益处：这两种锻炼形式虽然差别很大，却具有互补的效果。瑜伽练习旨在促进身心平衡，提高身体的灵活性与思维的灵敏，增强整个身体的健康状况；力量训练则主要在于发达肌肉，强壮骨骼。当然，如果你在锻炼过程中能够精力集中，力量训练也具有锻炼精神的作用。
也就是说，瑜伽能够使身体得到全方位的锻炼，而力量训练则能强壮身体的任何薄弱部位，或者说力量训练以一种瑜伽所不能的方式来增强身体的气力，强壮肌肉。如此一来，这两种锻炼方式的联姻便产生了相互促进的效果。比如说，在进行深蹲与箭步练习时，瑜伽的站姿练习会使你的姿态更加正确和自然，预防受伤。瑜伽练习能够使肌肉变得柔软，并增加入体的灵活性，这样一来就加大了力量训练时的动作幅度。
Q：我已经怀孕3个月了，想知道在怀孕期间进行中等强度的锻炼游那些益处?锻炼能使孩子更加健康吗?
A：美国《妇产科学》杂志曾经刊载过篇研究综述，这篇综述涉及75篇有关孕妇锻炼与胎儿健康的研究论文，其要旨如下：1)50%的女性在生小孩时减少了手术的危险性；2)大部分人降低了剖腹产的几率，3)分娩的过程变得更加轻松，并且缩短了身体的恢复时间；4)参加锻炼的孕妇所生的小孩智商更高：5)孩子的心理更加健康，人际关系更加和谐；6)提高了孩子的自信心与自身形象。另外的一项研究还显示：参加锻炼的孕妇，在怀孕期间体重增加得不是很明显，并且在分娩后还能很快地恢复至怀孕前的体重。有氧锻炼能够促进内啡肽的分泌，这种物质经过血液循环进入胎盘而传递给胎儿，由此胎儿能够分享到妈妈的快乐心情。
这些积极的研究结果促使美国妇产科研究院修改了1994年制定的孕妇锻炼建议内容。现在，他们鼓励所有的妈妈们(包括一些具有妊娠并发症的孕妇)都参与适度、经常性的锻炼，以便提高孕妇自身与胎儿的健康水平。, http://www.100md.com