我们已经知道，双杠臂屈伸训练容易造成肩部损伤，如果注意动作要领即可降低受伤的几率。与其被动防御，不如主动进攻。通过特定训练增强肩关节的稳定性和柔韧性，即可有效预防肩关节的损伤。

    双杠de稳定性训练强化肩袖肌群基础练习

    肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。冈上肌收缩产生肩关节外展的动作冈下肌和小圆肌收缩产生肩关节外旋的动作；肩胛下肌收缩产生肩关节内旋的动作。它们收缩可以使肱骨头固定在肩胛骨关节窝里，使肩关节更加稳定。对那些有习惯性脱臼或肩关节曾经受伤的健身者来说，就需要特别注意加强肩袖肌群的训练。

    肩外旋肌肉强化：将弹力带固定在身体左侧一个柱子或器械上，与肘关节同高，右手缠握好弹力带并屈肘成90度，大臂保持在体侧，前臂和弹力带成90度，在大臂和身体问夹一块毛巾 ......