屈臂支撑
这是普拉提的一个经典练习。动作虽然看似简单，但要想做得很到位，并保持较长时间，并不容易。
它能提供良好而全面的练习效果令腹部紧实平坦；竖脊肌的加强使脊椎得到更好的保护：强壮背部，塑造背部线条，预防背部疼痛：改善臀部外观：提高腿部力量，使你的双腿结实有型；提高意识和呼吸的配合能力。
目的：加强腹肌、竖脊肌(脊椎两侧的肌肉)、下背肌、臀肌、大腿肌、肩肌。
预备姿势：面朝下。屈肘，大小臂成90度夹角，小臂在地面做支撑，两手在前，手指交叉握拳，头与脊椎在一条直线上。两腿伸直，用脚前掌撑地。身体抬离地面，让肩、臀、脚后跟在一条直线上。
动作：尽量长时间地保持姿势，进行深长呼吸。开始时保持3～5次呼吸，逐渐增至10次。
提示：动作过程中，保持连续呼吸，收腹，臀部既不要向上翘起，也不要向下塌。把注意力集中在呼吸和腹部的感觉上，以减轻肩部的压力。, 百拇医药(杨子图)
它能提供良好而全面的练习效果令腹部紧实平坦；竖脊肌的加强使脊椎得到更好的保护：强壮背部，塑造背部线条，预防背部疼痛：改善臀部外观：提高腿部力量，使你的双腿结实有型；提高意识和呼吸的配合能力。
目的：加强腹肌、竖脊肌(脊椎两侧的肌肉)、下背肌、臀肌、大腿肌、肩肌。
预备姿势：面朝下。屈肘，大小臂成90度夹角，小臂在地面做支撑，两手在前，手指交叉握拳，头与脊椎在一条直线上。两腿伸直，用脚前掌撑地。身体抬离地面，让肩、臀、脚后跟在一条直线上。
动作：尽量长时间地保持姿势，进行深长呼吸。开始时保持3～5次呼吸，逐渐增至10次。
提示：动作过程中，保持连续呼吸，收腹，臀部既不要向上翘起，也不要向下塌。把注意力集中在呼吸和腹部的感觉上，以减轻肩部的压力。, 百拇医药(杨子图)