如果想评选出一种最高效的有氧运动方式，跳绳则绝对是票数数一数二的项目。跳绳10分钟可以消耗150～200千卡热量。相当于以每分钟160米的速度跑步，而对于下肢关节的冲击力却只有跑步的一半。如果你能够连续跳绳1小时，热量消耗可以达到900千卡左右，与1小时拳击训练差不多。除了加强有氧健身水平，消耗脂肪热量，跳绳还是一个全身的运动方式。它对上下肢肌肉(肱二头肌、股四头肌、臀肌、大腿内收与外展肌、胸肌、背肌、斜方肌、小臂肌、核心部位)都能起到锻炼作用，还能加强身体的协调性与耐力。

    选择合适的鞋子和绳子

    跑步鞋不是为了前脚掌落地与弹起设计的 ......