健身10分钟
在很多以职业拳击为题材的电影中我们可以看到：拳手总是通过跳绳来增强自身心肺功能和身体协调能力。其实，小小一根绳子，不仅可以为职业拳击选手带来赛场上的优势，更可以变成大众健身服务的利器。跳绳虽然和长跑同为有氧运动，但跳绳在单位时间里消耗的能量更多，运动强度更大。完成跳绳动作，需要健身者腰腹部肌肉协调大腿小腿肌肉以准确完成动作，因此，不仅是腿部，跳绳对腰腹部的刺激也相当明显。在健身者跳绳的时候，几乎所有与呼吸有关的肌肉都要参与运动，尤其是胸背部肌肉和膈部肌肉，与呼吸有关肌肉力量的增强意味着呼吸能力的增强，而呼吸能力的提高可以让人体血液含有更多的新鲜氧气，这也是为什么跳绳可以让健身者的心脏和心血管变得更强壮的主要原因。跳绳不需要复杂的健身器械，不需要大面积的运动场地，不需要占用健身者更多的时间，因此，选择跳绳也就意味着选择了一项非常经济的健身项目。除了必要的热身以外，健身者应该尽量选择低冲击的方式进行跳绳训练，即尽可能小幅度地进行跳跃，脚尖要有弹性地落地，以避免膝踝关节遭受过大的冲击力。如果结束后下肢关节有不舒服的感觉，应立刻停止休息，但从整体考虑，既然体重超过99公斤的超重量级拳王泰森可以把跳绳作为保持自身协调性、柔韧性、灵活性的训练，一般健身者只要把握好正确的跳绳动作、节奏，就不会受到什么伤害。每天10分钟的跳绳，在提高健身者心肺功能的同时，也能够帮助健身者释放压力，提高全身的协调性、灵活性和柔韧性。
0～2分钟：热身活动
2～3分钟：跳绳(跳1分钟，休息1分钟，交替进行)
9～10分钟：放松活动, 百拇医药(王新凤)
0～2分钟：热身活动
2～3分钟：跳绳(跳1分钟，休息1分钟，交替进行)
9～10分钟：放松活动, 百拇医药(王新凤)