操练体位学(2)
用双腿钩住男士腰部，双手勾住男士的脖子。男士以腹肌的控制力缓慢俯身，弯曲一定角度后腰部发力上提，手臂一定全程紧张来支撑住女士的体重。整个动作更像是一个小半程的硬拉。
核心肌肉：手臂肌肉、下背部肌肉、股二头肌
代替训练动作：杠铃硬拉
体位利好点：这个体位在实战时对于男士有较高的要求，需要提供出色的手臂和腰腹力量，但是由于可以在完成动作的同时一并插入，显得性趣十足。
E动作：男士斜靠在墙体上，重心下移使背部紧贴在墙面上，双腿微屈，踝关节不要锁死。女士背部面向男士，上体前倾，将重心落于男士大腿根部。男士以墙面为轨迹，股四头肌控制身体垂直下滑，当大腿与地面平行时，发力还原。女士在整个动作中，需要双手扶住男士的大腿，同时收紧腹部，共同完成上行下滑。
核心肌肉：股四头肌
, 百拇医药
代替训练动作：哑铃深蹲
体位利好点：该体位需要二人有很高的默契程度才能完成，有任何一方急功冒进都有可能脱靶偏出，双方只有耐心匹配才会擦出火花。
F动作：依据男女双方的身高和比例来选择一块踏板，女士站在踏板之上。男士与女士贴身站立，一只脚跨在踏板上，前后距离不要超过30厘米，以重心可以在双脚之间顺利移动为宜。男士在体重落到支撑脚时，腓肠肌发力收缩，使男士的胯部向上靠近女士，到最高点时停顿1～2秒，然后控制姿态还原。
核心肌肉：小腿肌肉
代替训练动作：单腿哑铃提踵、坐姿提踵
体位利好点：该体位虽然远不如B或C的深入，但是双方均是平等的站姿，而且男士的上下求索也会带给女士心理上的满足。
, http://www.100md.com 拧紧水龙头——男练pc肌
你的水龙头是否开关正常?别小看这个问题，这是你玩遍每一个体位的先决条件。如果在你们翻天覆地、兴致正浓的时候突然泄水，恐怕性爱的快感混着你的自信将会被一同冲毁。
其实针对上述问题，目前已经有了比较清晰的答案——你的PC肌不够强壮。PC肌，英文Pubococcygeous的缩写。是已被证实了的控制排尿、射精和性高潮的肌肉，正是遮一组起于耻骨收于尾骨的带状组织掌管了你的床上表现。另外，我们要提醒每一位壮汉注意，PC肌的发达与否，和你的肌肉份量根本毫无关系。首先找到它
如果你压根就找不到PC肌，又对耻骨尾骨什么的没有概念，那么该如何锻炼?请跟我做。
先狂喝2大杯水，等待尿意。
有尿意后不要急于放水，将手放在睾丸后面，心中默念1、2、3，然后使劲做一下收紧肛门的动作，你的手是不是感觉有两块肌肉在颤动。
, http://www.100md.com
B1ngo，那里就是PC肌的所在，你的快感BOSS。
然后锻炼它
既然找到了PC肌的门牌号码，我们就要以实际行动来强化它。由于PC肌所处的位置在人体的末端，静脉血回流容易受阻，进而造成勃起硬度不高和不够持久等问题。而通过肛门周围肌肉及软组织的张弛运动，可以有效改善该部分的血液循环，增强PC肌的收缩能力，把住你的大门。
调整呼吸，借由腹部的力量缓慢地吸气，肛门缓慢有控制地收缩。
呼气时，像是把肺中的浊气全部排空一样，慢慢呼出，同时紧缩的肛门逐步开始放松。
重复20次为1组，每天坚持8组。这件事完全可以在你等女友时，从容地练上一段。
硬汉就要有硬度——杠铃充血下半身
, 百拇医药
PC肌强化可以因地制宜，依靠独立打造来提升性爱时间。但是那话儿的硬度指标，还是必须要和充血质量挂钩。法国第一大安全套制造商优蒂豪曾经在2004年做过一项用户调查，他们以1分到10分来评判运动员的勃起指数，最终结果显示举重运动员的硬度最高，得分为9分，比其他田径项目都要高出不少。这是因为举重运动员在训练时，针对腿部的力量训练要远远大于有氧训练，而负重的深蹲可以加速下肢的血液循环，尤其是可以辅助静脉血回流和大腿根部的毛细血管舒张。一条条没有阻塞的通道，势必会在你关键的勃起时刻，源源不断地将血液输送进你的海绵体内。杠铃深蹲将杠铃置于颈后肩上，双手拉紧杠铃，抬头、挺胸、紧腰。慢慢下蹲至大腿与地面平行或膝关节角度略小于80度，利用股四头肌的力量蹬腿起立还原。
跨步箭步蹲双手将杠铃置于颈后肩上，～腿向前跨一大步至大腿与地面平行，后腿尽量伸直，然后前脚掌蹬地还原。两腿交替完成，上体始终保持正直。
做就要做得优美
, 百拇医药
镜子不失为你们调节气氛的必备单品。爱侣之间透过镜子审视欣赏彼此的身体，奇妙的反射率还会展示了常规角度无法扫射到的性感部位，情趣便瞬时间升腾开来。镜子中观摩变换的体位还可以起到美学纠正的作用，将性爱的动作向唯美主义逐渐拉近。
三种食物要常吃
芹菜不管是水芹还是旱芹，每种芹菜的根、茎、叶和籽都可以当药用。近年来的诸多研究表明，芹菜还是一种性功能食品，多食能够促进睾丸酮激素的分泌，西方称之为“情人菜”，曾被古希腊的僧侣列为禁食。
香蕉香蕉本身不含助性的食材成分，却是优质的碳水化合物来源，可以迅速提升人体的血糖，又不像单糖那样被迅速吸收，是男性做爱之前的理想能量补剂。
西红柿西红柿中含有大量的番茄红素，可以有效地防治前列腺疾病，当你在某个时间段里纵欲过度时，可以多吃几个生西红柿，会给你发紧的尿道带来些许安慰。注意，圣女果的番茄红素含量更为惊人，建议多吃。, http://www.100md.com(王凤珣)
核心肌肉：手臂肌肉、下背部肌肉、股二头肌
代替训练动作：杠铃硬拉
体位利好点：这个体位在实战时对于男士有较高的要求，需要提供出色的手臂和腰腹力量，但是由于可以在完成动作的同时一并插入，显得性趣十足。
E动作：男士斜靠在墙体上，重心下移使背部紧贴在墙面上，双腿微屈，踝关节不要锁死。女士背部面向男士，上体前倾，将重心落于男士大腿根部。男士以墙面为轨迹，股四头肌控制身体垂直下滑，当大腿与地面平行时，发力还原。女士在整个动作中，需要双手扶住男士的大腿，同时收紧腹部，共同完成上行下滑。
核心肌肉：股四头肌
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代替训练动作：哑铃深蹲
体位利好点：该体位需要二人有很高的默契程度才能完成，有任何一方急功冒进都有可能脱靶偏出，双方只有耐心匹配才会擦出火花。
F动作：依据男女双方的身高和比例来选择一块踏板，女士站在踏板之上。男士与女士贴身站立，一只脚跨在踏板上，前后距离不要超过30厘米，以重心可以在双脚之间顺利移动为宜。男士在体重落到支撑脚时，腓肠肌发力收缩，使男士的胯部向上靠近女士，到最高点时停顿1～2秒，然后控制姿态还原。
核心肌肉：小腿肌肉
代替训练动作：单腿哑铃提踵、坐姿提踵
体位利好点：该体位虽然远不如B或C的深入，但是双方均是平等的站姿，而且男士的上下求索也会带给女士心理上的满足。
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你的水龙头是否开关正常?别小看这个问题，这是你玩遍每一个体位的先决条件。如果在你们翻天覆地、兴致正浓的时候突然泄水，恐怕性爱的快感混着你的自信将会被一同冲毁。
其实针对上述问题，目前已经有了比较清晰的答案——你的PC肌不够强壮。PC肌，英文Pubococcygeous的缩写。是已被证实了的控制排尿、射精和性高潮的肌肉，正是遮一组起于耻骨收于尾骨的带状组织掌管了你的床上表现。另外，我们要提醒每一位壮汉注意，PC肌的发达与否，和你的肌肉份量根本毫无关系。首先找到它
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有尿意后不要急于放水，将手放在睾丸后面，心中默念1、2、3，然后使劲做一下收紧肛门的动作，你的手是不是感觉有两块肌肉在颤动。
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然后锻炼它
既然找到了PC肌的门牌号码，我们就要以实际行动来强化它。由于PC肌所处的位置在人体的末端，静脉血回流容易受阻，进而造成勃起硬度不高和不够持久等问题。而通过肛门周围肌肉及软组织的张弛运动，可以有效改善该部分的血液循环，增强PC肌的收缩能力，把住你的大门。
调整呼吸，借由腹部的力量缓慢地吸气，肛门缓慢有控制地收缩。
呼气时，像是把肺中的浊气全部排空一样，慢慢呼出，同时紧缩的肛门逐步开始放松。
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硬汉就要有硬度——杠铃充血下半身
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PC肌强化可以因地制宜，依靠独立打造来提升性爱时间。但是那话儿的硬度指标，还是必须要和充血质量挂钩。法国第一大安全套制造商优蒂豪曾经在2004年做过一项用户调查，他们以1分到10分来评判运动员的勃起指数，最终结果显示举重运动员的硬度最高，得分为9分，比其他田径项目都要高出不少。这是因为举重运动员在训练时，针对腿部的力量训练要远远大于有氧训练，而负重的深蹲可以加速下肢的血液循环，尤其是可以辅助静脉血回流和大腿根部的毛细血管舒张。一条条没有阻塞的通道，势必会在你关键的勃起时刻，源源不断地将血液输送进你的海绵体内。杠铃深蹲将杠铃置于颈后肩上，双手拉紧杠铃，抬头、挺胸、紧腰。慢慢下蹲至大腿与地面平行或膝关节角度略小于80度，利用股四头肌的力量蹬腿起立还原。
跨步箭步蹲双手将杠铃置于颈后肩上，～腿向前跨一大步至大腿与地面平行，后腿尽量伸直，然后前脚掌蹬地还原。两腿交替完成，上体始终保持正直。
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三种食物要常吃
芹菜不管是水芹还是旱芹，每种芹菜的根、茎、叶和籽都可以当药用。近年来的诸多研究表明，芹菜还是一种性功能食品，多食能够促进睾丸酮激素的分泌，西方称之为“情人菜”，曾被古希腊的僧侣列为禁食。
香蕉香蕉本身不含助性的食材成分，却是优质的碳水化合物来源，可以迅速提升人体的血糖，又不像单糖那样被迅速吸收，是男性做爱之前的理想能量补剂。
西红柿西红柿中含有大量的番茄红素，可以有效地防治前列腺疾病，当你在某个时间段里纵欲过度时，可以多吃几个生西红柿，会给你发紧的尿道带来些许安慰。注意，圣女果的番茄红素含量更为惊人，建议多吃。, http://www.100md.com(王凤珣)