操练体位学(1)
无论男友还是老公，男人的身份总是不免让自己置身各种复杂而又甜蜜的关系中，而如下的声音，在私密的床头肯定不止一次地在你耳根响起：女友的抱怨里直指性爱索然无味，除了老套的姿势，毫无创新体位可以尝鲜，希望你能主动提升二人情趣指数；老婆更是喋喋不休，数落你洗衣买菜看孩子做饭样样不精，就连交公粮也变得程式化，动作不到位&体力不支，整个一个敷衍了事。你也在反思自己，健身时会用不同的手法冲击肌肉，各种握距角度负重变换得风生水起，为什么一到床上就变得创意平平，只会一味蛮干，5分钟缴枪投降，然后得了便宜再卖乖。要不就是《色戒》姿态现学现卖，赶时髦试验“回形针”体位，急于求成结果鼻子反被女伴的脚底板踢扁，刚刚预热的小马达不得不紧急熄火。张爱玲说，到女人心里去的路通过阴道，我们说，做爱的性趣点依托于体位。一场时间适中、体位丰富的性爱无疑会给双方留下深刻的印象。而且所幸的是体位和各种健身动作一样，都是依靠肢体和力量的协调配合。完全可以和女伴在课下演练。利用彩排熟悉技术环节，运用力量强化主力肌肉，这样才会让你上场而不怯场。另经本刊证实，体位操练不但在拉近两人默契程度上大有裨益，频繁起落的配合动作还真不亚于一堂小型训练课。
, 百拇医药
1932年，英国考古学家在伊比利亚半岛的直布罗陀岩山上，发现了经煅烧而成的岩画，上面抽象地描绘了一对青年男女的交欢场面，作品完成于大概7DOO年前，一度被认为是最早被记录的体位图。明清两代的春宫秘笈图册里，记录了大量的工笔写真，除了起到为彼时男女进行深度性启蒙的作用，更是被形态化成陶土、瓷器、玉石等质地不一的手把件和床上用品，其中凝结的艺术价值使其成为如今收藏红潮中的另类奇葩。去年年末，李安亲自操刀剪去的那十几分钟体位大戏，也成为内地潮人翘首期盼“足金版”的惟一理由，张爱玲的作品在床第之欢中得到了系统升值。
针对体位的炒作，已经日渐成为时尚杂志吸引眼球的噱头，以往压箱底的货色如今也不分档期地频繁出镜。其实，体位远非只是性爱中的一个技术环节那样简单肤浅，其内涵发展至今涉及到包括哲学在内的多种文明学科，在文化、伦理、婚姻、医疗等诸多层面上均被发掘得有声有色。
性爱中的体位五花八门，不但是适应人体工程学的现实需要，同时也有赖于身体各项机能的协调统一，尤其特色化地保留了运动精神。据本刊资料库中数据显示，一次采用3种体位以上的性爱旅程，几乎可以调动全身549块骨骼肌的80%以上一起协同参与，“主力选手”将消耗掉大约230千卡的热量，而“副攻”也会有130千卡的热量“流失”。而相传古代有所谓的体位法四十选，便是由摔跤、骑马等体育项目的基本动作演变而成，再附上含沙射影的花色称谓，使得性运动充满了想象空间。
, 百拇医药
当然，不论选择哪种体位进行性运动，这都是爱人之间的自由。埃及人喜欢从女性背后进入，希腊人则偏好女上位，据说德国爷们的花样最为丰富多彩，而在意大利姑娘的眼中，本应浪漫有余的意大利男人实际上却是最为保守乏味的。
把性爱当成是彼此间的奇妙健身，或是为了能够完成不同方位的刺激而加紧锻炼，这一对互为目的性的快感命题，需要我们始终保持一颗理解、虔诚甚至怂恿的心。
两大好处让你频频思变
不断变换的快感
如果你只是单纯地伏在女伴身上一味蛮干，和她侧耳相对，恐怕此时你只能盯着枕头上的刺绣看鹌鹑。把头抬高一点，欣赏她享受的表情，然后和她交换位置，采用女上位，视觉重心移向她的胸前。是不是眼前一亮，再继续或卧、或坐、或侧，你会觉得快感在每一次体位变换中持续升温，直到……
, http://www.100md.com 间让你透口气
准备计时码表一块，记录下采用多体位战术和一条路走黑的两次性爱时间，保证其他因素不变。如果没有搞错，前者的时间应该是后者的两倍有余。毫不停歇的运作，除了让你的肺活量有些许提升外，只会加速你高潮的进程，同时降低的恐怕就是你和女伴的性爱满意度了。所以我们要思变，因为变换体位的间歇是令你的马达暂时冷却的好机会，哪怕只有那么几秒钟——这绝对是缓解你那话儿敏感神经的善意欺骗。
花样体位课下练
体位的公式化，会使性行为变得索然无味，渐渐淡化彼此之间的情感。其实，只要稍微用点心思，平庸的姿势就可以衍生出丰富的变化形式。而且，在大多数情况下充当主导者的男士，更应该扮演探路先锋的角色，身体力行实验新战术。
有了尝试各种热辣体位的心，接下来的工作就是体能训练了。一个合格的男人一定要把性爱当作一场马拉松，只有耐力强劲、肌肉达标的选手才能跑完全程。为此，本刊特设计此套体位训练动作，供大家在课下模拟训练。力争挖掘出一些床戏好苗子。
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事前先拉伸
马上就要大动干戈，必须先拉伸紧张秀逗的肌肉，这样才能秀出新动作，玩遍新花样。
①背部拉伸
②肩部拉伸
③脊柱拉伸
A动作：选择一把结实的椅子或是较低位的木质沙发，男士双手支撑在椅面上，双脚与肩同宽增加稳定性。女士面对面坐在男士的大腿根部，双手扶住男士的肩部，并始终握紧。女士的双脚虚点地，分担部分自身体重。男士以肱三头肌的控制力缓慢下降，注意不要耸肩和肘关节过度屈伸。到最低点时，依靠肱三头肌的收缩力，支撑两人体重还原到初始位置。
核心肌肉：肱三头肌、大圆肌
代替训练动作：肱三头肌臂屈伸、窄卧俯卧撑体位利好点：在地心引力的作用下，二人结合更为密切，获得更深的插入。
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B动作：选择幅面较宽的瑜伽垫或其他软垫，男士仰卧在垫子上，双腿微屈，两脚掌贴地。女士坐于男士大腿中部并将重心移至此处，双手扶在男士胯骨两侧保持稳定性，双脚虚点地支撑体重(如果男士非常强壮，女士可直接踩在其胸前)。男士以肩胛骨为支点，双脚发力，收腰挺腹，以肩关节、髋关节、膝关节在条直线上为动作最大化程度。然后控制腹肌缓慢还原。
核心肌肉：深层腹肌、股四头肌、股二头肌
代替训练动作：悬垂举腿、负重半蹲体位利好点：该体位遵从了性爱角度至上的原则，在动作的变换中完成了对女性G点的刺激，同时男女双方均会得到视觉满足。
C动作：该体位是B动作的变种，男士仰面躺在垫子上，然后用手掌和双脚作为着地点，反向支撑体重，肱三头肌和腿部肌肉的紧张感控制姿态稳定性。男士基本处在静力收缩的状态下。女士跨坐在男士身上，双腿微屈踩在垫子上，只将极少部分的体重落在男士大腿中部。男士四肢发力，收腰挺腹，将女士抬起至最大限度。
核心肌肉：肱三头肌、腹横肌、股四头肌
代替训练动作：仰卧臂屈伸、腹横肌普拉提训练
体位利好点：更加情趣化的女上位姿势，由于女士可以自由活动双腿，使得寻找快感地带变得更为务实。
D动作：男士从正面环抱住女士，腰背部收紧，挺胯并将重心略向后移，股二头肌紧张保持身体直立，但膝关节不要锁死。女士, 百拇医药(王凤珣)
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1932年，英国考古学家在伊比利亚半岛的直布罗陀岩山上，发现了经煅烧而成的岩画，上面抽象地描绘了一对青年男女的交欢场面，作品完成于大概7DOO年前，一度被认为是最早被记录的体位图。明清两代的春宫秘笈图册里，记录了大量的工笔写真，除了起到为彼时男女进行深度性启蒙的作用，更是被形态化成陶土、瓷器、玉石等质地不一的手把件和床上用品，其中凝结的艺术价值使其成为如今收藏红潮中的另类奇葩。去年年末，李安亲自操刀剪去的那十几分钟体位大戏，也成为内地潮人翘首期盼“足金版”的惟一理由，张爱玲的作品在床第之欢中得到了系统升值。
针对体位的炒作，已经日渐成为时尚杂志吸引眼球的噱头，以往压箱底的货色如今也不分档期地频繁出镜。其实，体位远非只是性爱中的一个技术环节那样简单肤浅，其内涵发展至今涉及到包括哲学在内的多种文明学科，在文化、伦理、婚姻、医疗等诸多层面上均被发掘得有声有色。
性爱中的体位五花八门，不但是适应人体工程学的现实需要，同时也有赖于身体各项机能的协调统一，尤其特色化地保留了运动精神。据本刊资料库中数据显示，一次采用3种体位以上的性爱旅程，几乎可以调动全身549块骨骼肌的80%以上一起协同参与，“主力选手”将消耗掉大约230千卡的热量，而“副攻”也会有130千卡的热量“流失”。而相传古代有所谓的体位法四十选，便是由摔跤、骑马等体育项目的基本动作演变而成，再附上含沙射影的花色称谓，使得性运动充满了想象空间。
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当然，不论选择哪种体位进行性运动，这都是爱人之间的自由。埃及人喜欢从女性背后进入，希腊人则偏好女上位，据说德国爷们的花样最为丰富多彩，而在意大利姑娘的眼中，本应浪漫有余的意大利男人实际上却是最为保守乏味的。
把性爱当成是彼此间的奇妙健身，或是为了能够完成不同方位的刺激而加紧锻炼，这一对互为目的性的快感命题，需要我们始终保持一颗理解、虔诚甚至怂恿的心。
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不断变换的快感
如果你只是单纯地伏在女伴身上一味蛮干，和她侧耳相对，恐怕此时你只能盯着枕头上的刺绣看鹌鹑。把头抬高一点，欣赏她享受的表情，然后和她交换位置，采用女上位，视觉重心移向她的胸前。是不是眼前一亮，再继续或卧、或坐、或侧，你会觉得快感在每一次体位变换中持续升温，直到……
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花样体位课下练
体位的公式化，会使性行为变得索然无味，渐渐淡化彼此之间的情感。其实，只要稍微用点心思，平庸的姿势就可以衍生出丰富的变化形式。而且，在大多数情况下充当主导者的男士，更应该扮演探路先锋的角色，身体力行实验新战术。
有了尝试各种热辣体位的心，接下来的工作就是体能训练了。一个合格的男人一定要把性爱当作一场马拉松，只有耐力强劲、肌肉达标的选手才能跑完全程。为此，本刊特设计此套体位训练动作，供大家在课下模拟训练。力争挖掘出一些床戏好苗子。
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马上就要大动干戈，必须先拉伸紧张秀逗的肌肉，这样才能秀出新动作，玩遍新花样。
①背部拉伸
②肩部拉伸
③脊柱拉伸
A动作：选择一把结实的椅子或是较低位的木质沙发，男士双手支撑在椅面上，双脚与肩同宽增加稳定性。女士面对面坐在男士的大腿根部，双手扶住男士的肩部，并始终握紧。女士的双脚虚点地，分担部分自身体重。男士以肱三头肌的控制力缓慢下降，注意不要耸肩和肘关节过度屈伸。到最低点时，依靠肱三头肌的收缩力，支撑两人体重还原到初始位置。
核心肌肉：肱三头肌、大圆肌
代替训练动作：肱三头肌臂屈伸、窄卧俯卧撑体位利好点：在地心引力的作用下，二人结合更为密切，获得更深的插入。
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核心肌肉：深层腹肌、股四头肌、股二头肌
代替训练动作：悬垂举腿、负重半蹲体位利好点：该体位遵从了性爱角度至上的原则，在动作的变换中完成了对女性G点的刺激，同时男女双方均会得到视觉满足。
C动作：该体位是B动作的变种，男士仰面躺在垫子上，然后用手掌和双脚作为着地点，反向支撑体重，肱三头肌和腿部肌肉的紧张感控制姿态稳定性。男士基本处在静力收缩的状态下。女士跨坐在男士身上，双腿微屈踩在垫子上，只将极少部分的体重落在男士大腿中部。男士四肢发力，收腰挺腹，将女士抬起至最大限度。
核心肌肉：肱三头肌、腹横肌、股四头肌
代替训练动作：仰卧臂屈伸、腹横肌普拉提训练
体位利好点：更加情趣化的女上位姿势，由于女士可以自由活动双腿，使得寻找快感地带变得更为务实。
D动作：男士从正面环抱住女士，腰背部收紧，挺胯并将重心略向后移，股二头肌紧张保持身体直立，但膝关节不要锁死。女士, 百拇医药(王凤珣)