詹妮弗：普拉提练出性感美臀等
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走红歌坛的詹妮弗·洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶，体内流着奔放拉T血液的她，闻乐必起舞，一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。一级棒的身材和动人曲线除了上天恩赐外，也得益于她所热衷的舞蹈、慢跑、爬楼梯和普拉提等运动方式。
如果工作日程安排得很满。詹妮弗会比平时早起，到公园进行交替速度的跑步锻炼，即慢跑与冲刺式全速跑相互交替，来提高身体素质。平时。詹妮弗特别忠爱以紧实肌肉而著称的普拉提运动，并每天坚持1小时普拉提练习，持久不懈。普拉提是帮助洛佩兹赢得骄人身材最奏效的手段。
普拉提课堂(四)卷曲上提 李 欣
动作名称：
肩桥预备(ShouIder Press Prep)
目标肌肉：股二头肌、腹肌
练习目的：提高骨盆的稳定。强化股二头肌准备动作：仰卧，膝关节弯曲，双脚平行，平放在地上，骨盆卷动，抬起臀部离地。双手平放在身体两侧。
呼吸及动作：
呼气：单腿抬起。保持大腿小腿成90度。
吸气：下放。
提示：骨盆始终保持稳定，腰部不要发力：下放是锻炼最有效的过程，一定控制躯干稳定；如果有骨盆前倾的问题。建议同时通过这个练习加强臀部。
对你的实际帮助：强化股二头肌，提高身体的稳定性；走路及站立的时候可以使身体平衡；改善园长期坐姿引起的不良体态调整骨盆前倾及脊椎的问题。
练习次数：8～10次
组数：一般都为1组。增加难度：肩桥完整式，腿伸直，吸气抬起，然后吐气下放。
降低难度：单腿轻抬离地，然后放下，再抬另外一侧，以此交替。, 百拇医药(小 臧)