鸽子式
功效：灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
关键点：肩关节及腹股沟处的柔韧性。
鸽子式是瑜伽经典体位之一。很多练习者都希望能够将鸽子式完成得优美又标准。想要完成鸽子式。需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。除此之外。鸽子式的起始动作非常重要，如果双腿的位置摆放不正确也会导致鸽子式无法完成，或是使动作看起来非常别扭。
鸽子式辅助动作
鸽子式需要肩关节的柔韧，通过猫式和瑜伽带伸展可将其拉伸开。
猫式
手臂向前伸直，胸部和膝盖与地面接触，加强肩膀向下的压力。
保持此姿势5～10次呼吸。重复3次。重点：保持猫式时，肘关节尽量向内侧夹紧不可弯曲，反之力点分散，效果会减弱。
瑜伽带伸展
双于拉住瑜伽带(或毛巾)，略宽于肩，向后拉伸到最大限度后左右伸展双臂，然后在一侧最大限度上停留5～10次呼吸。换相反一侧。重复3组。
重点：根据各人肩部柔韧度选择双手的宽度，随着肩部变得柔软，逐渐缩短距离。
骑马式
前腿弯曲，大腿与小腿成90度，后侧腿完全伸直。上半身尽量立直。
加强腹股沟处的柔韧对鸽子式的完成至关重要。
保持此姿势做5～8次呼吸。重复2次。重点：保持动作时上身尽量直立，后侧脚跟朝向正上方。所有力点和意识放在后侧腿腹股沟的位置。身体始终向前下方用力。
体位发展过程：
重点：如右侧腿在下，右脚跟不可向左超过两腿分叉处，并且大小腿不要贴合过紧。左腿膝盖尽量向身体后侧移动，以上两点为鸽子式完成的基本要领。
做法：
坐位，右腿弯曲。身体稍向右转动，使左脚掌尽量翻转向上。
左手拉起左脚背，左手手掌向下按压左腿，使大腿前侧有强烈伸展感。
5次呼吸后，再尝试鸽子式，双手头后侧相扣。这时你会发现已经可以完成了。, 百拇医药(李 萌)
关键点：肩关节及腹股沟处的柔韧性。
鸽子式是瑜伽经典体位之一。很多练习者都希望能够将鸽子式完成得优美又标准。想要完成鸽子式。需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。除此之外。鸽子式的起始动作非常重要，如果双腿的位置摆放不正确也会导致鸽子式无法完成，或是使动作看起来非常别扭。
鸽子式辅助动作
鸽子式需要肩关节的柔韧，通过猫式和瑜伽带伸展可将其拉伸开。
猫式
手臂向前伸直，胸部和膝盖与地面接触，加强肩膀向下的压力。
保持此姿势5～10次呼吸。重复3次。重点：保持猫式时，肘关节尽量向内侧夹紧不可弯曲，反之力点分散，效果会减弱。
瑜伽带伸展
双于拉住瑜伽带(或毛巾)，略宽于肩，向后拉伸到最大限度后左右伸展双臂，然后在一侧最大限度上停留5～10次呼吸。换相反一侧。重复3组。
重点：根据各人肩部柔韧度选择双手的宽度，随着肩部变得柔软，逐渐缩短距离。
骑马式
前腿弯曲，大腿与小腿成90度，后侧腿完全伸直。上半身尽量立直。
加强腹股沟处的柔韧对鸽子式的完成至关重要。
保持此姿势做5～8次呼吸。重复2次。重点：保持动作时上身尽量直立，后侧脚跟朝向正上方。所有力点和意识放在后侧腿腹股沟的位置。身体始终向前下方用力。
体位发展过程：
重点：如右侧腿在下，右脚跟不可向左超过两腿分叉处，并且大小腿不要贴合过紧。左腿膝盖尽量向身体后侧移动，以上两点为鸽子式完成的基本要领。
做法：
坐位，右腿弯曲。身体稍向右转动，使左脚掌尽量翻转向上。
左手拉起左脚背，左手手掌向下按压左腿，使大腿前侧有强烈伸展感。
5次呼吸后，再尝试鸽子式，双手头后侧相扣。这时你会发现已经可以完成了。, 百拇医药(李 萌)