是否应该练到力竭？
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IGF-1能促进肌肉对葡萄糖和氨基酸利用，进而促进肌肉的合成并抑制肌肉的分解。IGF-1通过刺激肌卫星细胞而增进肌肉的生长(译者注肌卫星细胞于1961年被发现，它具有增殖和自我更新能力，对肌肉的损伤、修复、再生和维持起着重要的作用)。IGF-1的主要来源是肝脏，而某些结缔组织也能产生一些。而肝IGF-1的分泌水平，受到生长激素和营养供给的影响。此外，长期进行足够强度和运动量的力量训练，能激发IGF-1的分泌。然而，过度训练却会抑制IGF-1的分泌。
在人体内，IGFBP-3(IGF-1结合蛋白3)是血液中IGF的主要载体，其主要作用之一是使IGF的半衰期从8分钟延长到数小时，能够稳定血液中的IGF含量，起到仓库或保险柜的作用。
有趣的是，随着年龄的增长，肌肉会持续性自然流失牛长激素和IGF-1的分泌也会减少，而IGFBP-3反而会增多。这种现象说明，身体试图充分利用已经变少的IGF-1。研究显示，在达到力竭的训练者血液内，IGFBP-3水平较高，这显然是为了应对IGF-1的降低。然而，一旦如此高的训练强度持续较长时间，就会变成训练过度，IGFBP-3会立即减少，训练越艰苦，IGFBP-3的下降就越明显。
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采用高蛋白饮食
蛋白质或能量的缺乏，是影响在训练中IGF-1水平的重要因素之一。蛋白质的摄入有直接提升IGF-1水平的作用。
你可以使用一些蛋白质补剂。在一项研究中，两组受试者饮食中的热量相同，一组使用了蛋白质补剂(每天每公斤体重2.2克蛋白质)，另外一组饮食中碳水化合物较高而蛋白质水平一般(每天每公斤体重1克蛋白质)。结果表明，高蛋白质饮食的受试者，其血液中的IGF-1的含量较高。必需氨基酸(尤其是支链氨基酸)比非必需氨基酸更能刺激血液中IGF-1的含量提升。
借力、减重组停歇续做等训练法则，可偶尔为之
力竭在训练中应该具有自己的地位，但是不能在每一组都使用它。练到力竭的方法，就好像去夜店玩个通宵，偶尔为之无所谓，还能释放你的工作压力。但是如果每天晚上都这样，你就会变得心力憔悴、形如枯槁，这就是过犹不及的道理。很多人都认为，应该用尽量多的高强度训练震撼你的肌肉，这样才能刺激肌肉生长，但是迄今为止还没有发现任何支持这种说法的科学证据。成功的现代健美明星，他们几乎都懂得如何练得少而精。
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借力、减重组和停歇续做等训练法则，比力竭还要“残酷”，因为这些法则是专门在力竭后使用的。所以，这些法则最好慎用。如果在训练中达到力竭或在力竭后继续使用各种训练法则，能提升生长激素的水平，但是肾上腺考的松激素含量也较高，这种激素能降低肌肉的力量，最终导致训练过度，负面效应会一发而不可收拾!
肌肉的收缩是受中枢神经的电信号控制的，疲劳状态的肌肉需要更强的电脉冲刺激才能得以收缩。安排合理并且认真执行的训练，已经能给肌肉造成足够的微创刺激了，继续训练到力竭或试图超越力竭，只是在锻炼你的神经系统。
向力量举手学习
训练到力竭，是健美选手几十年来不变的信条。在多里安·耶茨的训练片《热血与勇气》中，多里安·耶茨用足以令一头西班牙公牛汗颜的强度进行训练1在健美影片《泵铁》中有一段经典的训练场景，艾迪一次接一次地做着深蹲，完成了一次又一次几乎不可能完成的动作，最后阿诺德·施瓦辛格帮助浑身颤抖的他将杠铃放回杠铃架，然后艾迪立即由于疲劳而瘫软在地上。
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(TIPS：影片《泵铁》中经典的一幕：艾迪(Ed Corney)在做完一组深蹲后，因过度疲劳而瘫软在地上。)
大家都知道，为了刺激肌肉的生长，就必须给肌肉施以超负荷。力竭(无论训练者如何努力都无法再次移动负重)就能给肌肉超负荷。在每次训练中达到力竭，是对自己的一种挑战，也是严格训练的要求。而在每一组训练中都达到力竭则不同，你的身体无法在组问得到快速和充分的休息，无法创造肌肉超量恢复的条件，也无法给身体创造合成代谢的环境。
力量举选手的块头总是给人以很深的印象，而他们几乎从来没有训练到力竭，力量举运动员训练的强度也远远没有健美运动员的大。尽管力量举运动员会避免训练到力竭，并且努力程度也一般，但是他们往往能发展出非常庞大的体格和更大的力量。甚至很多体操运动员，他们几乎和力竭的力量训练没有什么瓜葛，但是他们在不知不觉中发展出了让不少健身、健美运动员都羡慕不已的肌肉型体格。也许是因为每组都训练到力竭，给身体和恢复带来了太多的压力，不利于生长激素的分泌，反而会带来身体的一些负面反应。这也许可以解释为什么训练到力竭的运动员在训练后有较高的肾上腺考的松激素水平，而且他们的IGF-1也较低。, 百拇医药