在8周的计划中，我们建议采用一周三分化的训练模式，每个部位1周练2次，这样可以加快身体的新陈代谢，帮助消耗更多的脂肪，从而达到完美身体线条的目的。

    在第一阶段(1～4周)中，你也可以采用轻重负荷训练日交替的方法。例如周一使用大重量(8～10次/组)的练习，周二使用轻重量(10～15次/组)的练习，如此交替至周六，然后周日休息一天。再开始新一周的循环练习。

    肌肉雕塑

    在8周塑形计划中，营养策略特别是碳水化合物的摄入，处于一个非常重要的地位。在碳水化合物补充方面，在大重量训练日中，你应采用低碳水化合物的饮食，使体内的肝糖含量维持在较低水平。因为低次数的训练不会燃烧很多肌肉中的糖原，所以低碳水化合物意味着可以更快地消耗体内的糖原，并加速燃烧脂肪。同时，你还得摄入如肌酸等能够迅速补充能量的补剂，以保持训练的强度。轻重量训练日则采用中等碳水化合物的饮食。不管是大重量还是轻重量训练日 ......