在拉斯维加斯的舞台上，乔·卡特有争议地获得了他第二个山道奖杯。肱二头肌太小、臀部不够坚实、腰部粗大……都是卡特被人诟病的地方，然而无论如何，卡特拥有着其他健美运动员无法摧毁的防线——肩部与无与伦比的吨位。当吨位无法逾越时，我们把目光放在了卡特的肩部训练上。

    第一套，肩部训练方案

    坐姿哑铃侧平举

    分别用45磅和55磅热身后，卡特的最后一组坐姿哑铃侧平举使用65磅的哑铃，他的动作线路与众不同，似乎是侧平举和直立向上划船动作的混合体，做完12次后，卡特把哑铃扔到地上。

    “我知道你扔哑铃时瞄准的是我的脚。”摄影师跟卡特开玩笑。

    我问他做这个动作时动作路线有何玄机，卡特说“我做哑铃侧平举的动作线路与多数人不同，我保持肘关节弯曲，且动作方向向后，而不是直接到身体侧面，因为这样能同时刺激三角肌外侧和后侧。”

    哑铃推举

    哑铃从85磅增加到100磅、125磅，组间休息时卡特在一旁鼓励训练搭档，随后，他把目光转移到哑铃架左边一对巨大的哑铃上。

    在搭档的帮助下，卡特把140磅的哑铃提升到肩部，他脸部有些颤抖，怒视着镜中的自己，卡特在手臂伸直前便开始下放，下放到耳朵的高度便再次上推，共做12次。

    “做哑铃推举时，我的目标是使血液充满整个三角肌，我不会在顶部锁定肘关节和在底部下降太多 ......