面对抑郁，如何应对(2)
2.制定计划，从最小的步骤开始解决问题。在巨大的压力面前，我们容易抑郁，这时候把待解决的问题列出来，排列优先性，犹豫等待无济于事，行动起来是克服抑郁的最好办法。
3.重新评估自己对事情的判断以及对他人的期待。因为有时候过高的期待会产生过高的压力。
4.适当降低目标。学会放弃达不到的目标。
5.培养多方面的自信心。如果你的自信来自很多不同领域，那么一件事情失败的打击不会导致自信心的全盘崩溃。
运动有助于保持心理健康
我们都知道，运动能够降低得心脏病、中风、糖尿病以及各种癌症的风险，还能维持血压，提高新陈代谢，保持体重。其实，运动也能有效地促进心理健康，是应对抑郁不可或缺的办法。科学家发现，运动可以立刻改善抑郁的症状，长期坚持运动则可以使人远离坏情绪的骚扰。运动带来的心理作用对于不同人群、年龄阶段、性别都十分有效。
目前，运动抗抑郁的内在神经机制还不明确，不过科学家们已经提出了各种假说。一般来说，抑郁症患者的神经内分泌会出现紊乱，大多数抗抑郁药物是通过提高脑内单胺类神经激素来降低抑郁症状的，这些神经激素就包括上文提到的去甲肾上腺素和5-羟色胺。科学家们在动物身上进行的实验发现，运动的确能对这些激素起到调节的作用。当然，与单纯的运动相比，更有效的办法还是运动和心理治疗相结合。对于运动抗抑郁，心理治疗师给出了实用的建议：
1.先了解自己的健康数据，比如体重、心率等，然后抽出时间锻炼。
2.为自己设置合理的锻炼目标，从易到难开始运动。
3.没有特定某种运动可以减轻抑郁。对大多数人而言，散步、慢跑、游泳都很有用，但是对某些人来说，可能瑜伽或者举重效果更好。我们可以通过不断尝试找到适合自己的运动。
4.抑郁容易让人减少社交，而锻炼使人与其他人增进联系，约朋友一同锻炼有助于运动的坚持。
5.注意观察自己细微的情绪变化，找出最适宜自己的运动方式和强度。
寻找专业的心理咨询师帮助
如果你觉得以上办法都不能解决你的抑郁问题，那么可以尝试寻求专业的心理咨询师的帮助。对学生来说，普通高校里都会配有心理咨询中心。若是没有合适的心理咨询中心，可以上网查找一下医院的心理咨询师，一般来说他们比较专业、有经验，也擅长对抑郁的治疗。当然，病情严重的人可能失去了自知力，不知道自己已经患病，这时候作为他身边的朋友和家人一定要及时带他去就医。
心理咨询师会根据来访者的情况以及自己的专长选择不同的流派进行治疗，简单来说主要有认知行为疗法、精神动力疗法和关系疗法。有经验的心理咨询师能够帮助来访者从以下几个方面解决问题：
1.找到导致抑郁的人生问题，并帮助他们理解可以从哪些方面入手进行改善。
2.探究那些引发抑郁的习得的想法或者行为，寻找那些导致无望无助这种抑郁情绪的消极的或失调的认知策略。
3.了解来访者的人际关系的模式，帮助其建立更好的关系，并改善目前的关系。这将有助于建立社会支持，减少社会隔离。
4.帮助来访者重新获得生活的控制感和愉悦感，建立健康的自我边界。在人际关系和工作环境良好的自我边界可以帮助缓解压力，应对抑郁。
总之，抑郁是人类都会遇到的一种情绪，我们不要把它看得太严重。大家可以通过一部电影——《乌云背后的幸福线》来深刻体会抑郁与我们的关系：生活不是处处如意，积极面对，不断探索人生才是我们活着的意义。
【责任编辑】张小萌 (徐航)
3.重新评估自己对事情的判断以及对他人的期待。因为有时候过高的期待会产生过高的压力。
4.适当降低目标。学会放弃达不到的目标。
5.培养多方面的自信心。如果你的自信来自很多不同领域，那么一件事情失败的打击不会导致自信心的全盘崩溃。
运动有助于保持心理健康
我们都知道，运动能够降低得心脏病、中风、糖尿病以及各种癌症的风险，还能维持血压，提高新陈代谢，保持体重。其实，运动也能有效地促进心理健康，是应对抑郁不可或缺的办法。科学家发现，运动可以立刻改善抑郁的症状，长期坚持运动则可以使人远离坏情绪的骚扰。运动带来的心理作用对于不同人群、年龄阶段、性别都十分有效。
目前，运动抗抑郁的内在神经机制还不明确，不过科学家们已经提出了各种假说。一般来说，抑郁症患者的神经内分泌会出现紊乱，大多数抗抑郁药物是通过提高脑内单胺类神经激素来降低抑郁症状的，这些神经激素就包括上文提到的去甲肾上腺素和5-羟色胺。科学家们在动物身上进行的实验发现，运动的确能对这些激素起到调节的作用。当然，与单纯的运动相比，更有效的办法还是运动和心理治疗相结合。对于运动抗抑郁，心理治疗师给出了实用的建议：
1.先了解自己的健康数据，比如体重、心率等，然后抽出时间锻炼。
2.为自己设置合理的锻炼目标，从易到难开始运动。
3.没有特定某种运动可以减轻抑郁。对大多数人而言，散步、慢跑、游泳都很有用，但是对某些人来说，可能瑜伽或者举重效果更好。我们可以通过不断尝试找到适合自己的运动。
4.抑郁容易让人减少社交，而锻炼使人与其他人增进联系，约朋友一同锻炼有助于运动的坚持。
5.注意观察自己细微的情绪变化，找出最适宜自己的运动方式和强度。
寻找专业的心理咨询师帮助
如果你觉得以上办法都不能解决你的抑郁问题，那么可以尝试寻求专业的心理咨询师的帮助。对学生来说，普通高校里都会配有心理咨询中心。若是没有合适的心理咨询中心，可以上网查找一下医院的心理咨询师，一般来说他们比较专业、有经验，也擅长对抑郁的治疗。当然，病情严重的人可能失去了自知力，不知道自己已经患病，这时候作为他身边的朋友和家人一定要及时带他去就医。
心理咨询师会根据来访者的情况以及自己的专长选择不同的流派进行治疗，简单来说主要有认知行为疗法、精神动力疗法和关系疗法。有经验的心理咨询师能够帮助来访者从以下几个方面解决问题：
1.找到导致抑郁的人生问题，并帮助他们理解可以从哪些方面入手进行改善。
2.探究那些引发抑郁的习得的想法或者行为，寻找那些导致无望无助这种抑郁情绪的消极的或失调的认知策略。
3.了解来访者的人际关系的模式，帮助其建立更好的关系，并改善目前的关系。这将有助于建立社会支持，减少社会隔离。
4.帮助来访者重新获得生活的控制感和愉悦感，建立健康的自我边界。在人际关系和工作环境良好的自我边界可以帮助缓解压力，应对抑郁。
总之，抑郁是人类都会遇到的一种情绪，我们不要把它看得太严重。大家可以通过一部电影——《乌云背后的幸福线》来深刻体会抑郁与我们的关系：生活不是处处如意，积极面对，不断探索人生才是我们活着的意义。
【责任编辑】张小萌 (徐航)