目前全国最大活动人群是饭后“走一走”的人群。严格地讲，这种溜达走步方式，从走步的质量和数量上看，其健身效应是非常低的。怎样“走”才能称为“健康走”?

    方法1 散步式

    目标之一：缓解压力

    路程：不少于2公里；散步频率50～70步/分，每周3～5次，步态放松。

    方法：在前5～8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。当散步约10～15分钟时。提示自己要消除心理紧张。

    散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。目光盯着前面4.5～6米远的地方。迈步时，腿直接从臀部迈出，前腿足跟着地，迈出后腿时，膝盖保持放松状态。尽力保持优美、轻松的步伐(步行速度为每公里20～25分钟)。

    对身体的益处：美国专门从事走步研究的约翰逊博士认为这种散步方式能消除一种应激激素，我们比较熟悉的名称是肾上腺素(也就是紧张时造成恶心的那种激素) ......