马良坤 彭澎

    最近有位新妈妈跟我反馈：“马老师，我很后悔，您提醒我在孕期该做的营养和运动管理我都没做，现在坐月子很辛苦，虚胖，腰酸背疼。”

    通过这位新妈妈的教训，我们有必要更新对“坐月子”的认知。坐月子不是从产后才开始，孕前、孕期就要做好准备。

    一方面是孕期坚持健康饮食和适度运动。保持良好的生活习惯和身体状态，为产后可能出现的身体虚弱、睡眠不足打下更好的身心基础。

    另一方面是提前做好相关知识、技能储备。母乳喂养、月子餐、婴儿照料等知识和技能，准爸准妈最好在孕期就提前了解、掌握，这样不至于临场手忙脚乱，完全依赖长辈和月嫂，因不懂、不会而带来的担心和焦虑等负面情绪。

    此外，根据自己的情况和需求，评估是去月子中心还是在家坐月子、在家请长辈或请月嫂照顾月子的利弊 ......